Quả cherry bao nhiêu calo và LỢI ÍCH của cherry với sức khỏe

Cherry (anh đào) là loại trái cây nhập khẩu cao cấp được rất nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị ngọt ngào và màu sắc bắt mắt. Tuy nhiên, với vị ngọt đậm đặc trưng, không ít người e ngại: Quả cherry bao nhiêu calo và ăn nhiều có gây tăng cân không?

Để giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, chuyên gia từ Okachi sẽ giải đáp chi tiết lượng calo của quả cherry dựa trên dữ liệu chuẩn Y khoa, đồng thời bật mí những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ loại quả đắt đỏ này.

1. Giải đáp chuẩn xác: Quả cherry bao nhiêu calo?

Để tối ưu cho các thực đơn ăn kiêng, chúng ta cần biết chính xác lượng calo dựa trên trọng lượng thực tế. Theo cơ sở dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), lượng calo của cherry được định lượng cụ thể như sau:

• 100g quả cherry tươi (khoảng 15-20 quả): Cung cấp trung bình từ 50 - 63 calo (kcal) tùy thuộc vào giống cherry chua hay ngọt.
• 1 quả cherry (trọng lượng 6-8g): Chỉ chứa vỏn vẹn khoảng 4 - 5 calo.
• 1kg quả cherry: Chứa khoảng 500 - 630 calo.
• 1 cốc cherry (chưa bỏ hạt, khoảng 138g): Chứa xấp xỉ 87 calo.

Như vậy, có thể khẳng định cherry là một trong những loại hoa quả thuộc nhóm thấp calo, hoàn toàn lý tưởng để đưa vào các chế độ ăn kiêng, giảm mỡ.

2. Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g Cherry

Được mệnh danh là "kim cương của các loại trái cây", cherry mang trong mình một hồ sơ dinh dưỡng cực kỳ ấn tượng. Mặc dù lượng calo thấp, nhưng 100g cherry lại chứa:

3. Ăn cherry có béo (mập) không?

Với lượng calo chỉ khoảng 50 kcal/100g, việc ăn cherry KHÔNG hề gây béo. Thậm chí, loại quả này còn hỗ trợ đắc lực cho quá trình kiểm soát cân nặng nhờ các yếu tố sau:

• Giàu chất xơ: 2.1g chất xơ trong 100g cherry giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho dạ dày no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn các đồ ngọt có hại.
• Hàm lượng nước cao: Chứa hơn 82% là nước, ăn cherry giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn mà không nạp dư thừa năng lượng.
• Chỉ số đường huyết (GI) thấp: Mức GI của cherry chỉ ở mức 22, thấp hơn rất nhiều so với nho hay dưa hấu. Đường huyết sẽ duy trì ổn định, không gây tích tụ mỡ bụng.

4. Lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ quả cherry

Không chỉ là một món tráng miệng xa xỉ, cherry còn mang lại những lợi ích y khoa vô giá:

4.1. Giảm đau và phục hồi cơ bắp thần tốc

Các hợp chất chống viêm mạnh mẽ trong cherry đã được chứng minh giúp làm giảm tổn thương cơ bắp và những cơn đau nhức sau khi vận động. Đây là nguồn trái cây tuyệt vời để bạn bổ sung sau các buổi tập luyện cường độ cao đốt calo cùng máy chạy bộ tại nhà hay xe đạp tập thể dục của Okachi.

4.2. Bảo vệ tim mạch

Lớp vỏ đỏ sậm của cherry cực kỳ giàu Anthocyanin và Polyphenol. Đây là những chất chống oxy hóa giúp giảm mức cholesterol xấu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và phòng chống đột quỵ hiệu quả.

4.3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cherry là một trong số ít những thực phẩm tự nhiên có chứa hàm lượng cao Melatonin – một loại hormone có nhiệm vụ kiểm soát chu kỳ sinh học. Uống nước ép cherry hoặc ăn vài quả trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4.4. Làm chậm quá trình lão hóa

Các hợp chất chống oxy hóa và vitamin C dồi dào trong cherry giúp dọn dẹp các gốc tự do gây hại. Điều này không chỉ bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa mà còn thúc đẩy sản sinh collagen, giúp làn da căng mịn và đẩy lùi nếp nhăn.

5. Những câu hỏi thường gặp khi ăn cherry (FAQ)

5.1. 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả cherry là đủ?

Mặc dù cherry rất tốt, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 15 - 20 quả cherry (tương đương 100g - 150g) mỗi ngày. Trẻ em thì khoảng 10 quả/ngày. Không nên ăn quá mức để tránh quá tải lượng đường tự nhiên và gây đầy hơi do thừa chất xơ.

5.2. Quả cherry có tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ không?

Rất tốt! Cherry cung cấp sắt giúp bà bầu ngăn ngừa thiếu máu, đồng thời Melatonin giúp cải thiện tình trạng mất ngủ thai kỳ. Chất xơ trong cherry cũng giúp trẻ nhỏ phòng tránh táo bón và tăng cường hệ miễn dịch.

5.3. Thời điểm nào ăn cherry tốt nhất?

Bạn nên ăn cherry vào bữa sáng hoặc các bữa phụ buổi chiều để cơ thể hấp thu trọn vẹn Vitamin. Ngoài ra, ăn khoảng 5-7 quả cherry trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hy vọng qua bài viết trên, Okachi đã giúp bạn giải đáp cặn kẽ câu hỏi quả cherry bao nhiêu calo cùng những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của nó. Đừng ngần ngại bổ sung loại "siêu trái cây" này vào thực đơn của mình, đồng thời kết hợp cùng việc rèn luyện thể thao với các thiết bị thể thao Okachi để sở hữu một vóc dáng và sức khỏe như ý nhé!

Khám phá thêm lượng calo trong các loại trái cây khác:

• Quả khế bao nhiêu calo?
• Trái sung bao nhiêu calo?
• Sầu riêng bao nhiêu calo?
• Quả kiwi bao nhiêu calo?
• Quả dứa (thơm) bao nhiêu calo?
• Quả mận roi bao nhiêu calo?