1 quả táo có bao nhiêu CALO? Bí quyết ăn táo giúp GIẢM CÂN

1 quả táo có bao nhiêu calo? Một quả táo trung bình (cỡ vừa, khoảng 180g) chứa khoảng 95 calo. Trong khi đó, 100g táo tươi thông thường chỉ cung cấp khoảng 52 calo.

Đây là mức năng lượng lý tưởng cho một bữa phụ lành mạnh. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại táo (táo xanh, táo đỏ), trạng thái (tươi, khô, nước ép) và việc bạn có gọt vỏ hay không.

Vậy ăn táo giảm cân nhanh không, nên ăn mấy quả táo trong một ngày, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn. Tham khảo ngay!

1. 1 quả táo có bao nhiêu calo?

Hàm lượng dưỡng chất calo trong táo được đo như sau,

• Chứa từ 50 - 100 calo
• Chứa đến 70 - 80 % nước
• Phần còn lại bao gồm tổ hợp các nhóm chất như vitamin, đạm, chất xơ, tinh bột và các chất béo lành mạnh.

1.1 Bảng tính calo trong các loại táo phổ biến

1.2. Có bao nhiêu calo trong một quả táo chín ?

Một quả táo chín bao nhiêu calo? Theo như một số nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng. Một quả táo chín thường chứa từ 60-70 calo, chủ yếu từ phần vỏ và cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, táo tàu khô có 65 calo mỗi 100g, còn táo tàu tươi cung cấp 26,7 calo mỗi 100g.

1.3. Táo xanh bao nhiêu calo?

Táo xanh (Granny Smith) thường được dân tập gym và người ăn kiêng ưu ái hơn. Một quả táo xanh cỡ vừa chứa khoảng 80 calo. Điểm đặc biệt của táo xanh là lượng đường thấp hơn táo đỏ và vị chua nhẹ tự nhiên.

Nếu bạn thắc mắc 100g táo xanh bao nhiêu calo, câu trả lời là khoảng 50-55 calo. Đây là lựa chọn vàng cho thực đơn Low-Carb hoặc Keto

1.4. Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Vậy còn lại thì 1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Calo trong 1 quả táo đỏ sẽ cao hơn so với táo xanh có thể dao động từ 120 - 150 calo tùy theo kích cỡ của quả táo và một quả đã gọt vỏ khoảng 80 calo.

Vì thế, táo đỏ thường sẽ được nhiều người tiêu dùng lựa chọn để ăn vào buổi sáng để cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ hơn cho buổi sáng năng lượng.

1.4. Nước ép táo bao nhiêu calo?

Nhiều người lầm tưởng uống nước ép tốt ngang ăn táo. Thực tế, một cốc nước ép táo nguyên chất chứa tới 110-120 calo nhưng lại loại bỏ hoàn toàn chất xơ.

Điều này khiến đường huyết tăng nhanh hơn, không tốt cho việc giảm cân bền vững

2. 6 Lợi ích sức khỏe vàng của việc ăn táo

Vượt xa tên gọi của một loại quả thông thường, táo được tôn vinh là "siêu thực phẩm" nhờ vào những lợi ích sức khỏe toàn diện mà nó mang lại.

Dưới đây là những minh chứng vì sao việc duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng tầm sức khỏe và cải thiện vóc dáng:

2.1. Cải thiện tim mạch và kiểm soát chỉ số đường huyết

Ăn táo thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chất xơ hòa tan trong táo giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL).

Về tiểu đường: Các nghiên cứu quan sát cho thấy ăn táo (đặc biệt là táo xanh) có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 nhờ vào các hợp chất polyphenol giúp cải thiện độ nhạy insulin.

Tuy nhiên, táo không phải là thuốc chữa bệnh, người bệnh nên ăn theo hướng dẫn của bác sĩ.

2.2. Cải thiện hệ tiêu hóa mạnh mẽ

Táo chứa Pectin - hoạt động như một prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột (Gut Microbiota). Điều này giúp:

• Ngăn ngừa táo bón và hội chứng ruột kích thích nhẹ.
• Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố tự nhiên.

2.3. Cung cấp chất chống oxy hóa

3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo thì tốt cho cơ thể?

Theo như các khuyến nghị của các y bác sĩ dựa trên 1 quả táo xanh bao nhiêu calo. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày để thay thế các loại thức ăn nhanh, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả mà không lo tăng cân.

Táo không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp năng lượng cần thiết, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Ngoài việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể sáng tạo bằng cách sử dụng táo để làm salad, thêm vào ngũ cốc, sữa chua, hoặc kết hợp trong các món ăn khác.

Điều này không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú mà còn giữ được lợi ích dinh dưỡng của táo.

4. Thực đơn giảm cân cấp tốc với Táo

Bây giờ bạn đã biết được 1 quả táo có bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân như thế nào, bạn hãy tham khảo công thức giảm cân với táo xanh hay táo đỏ dưới đây nhé:

Ngày đầu tiên:

- Bữa sáng: Ăn 1 quả táo đỏ với 1 lát bánh mì sandwich.

- Bữa trưa: Ăn một quả táo Mỹ, 1 món salad, gạo lứt và 1 ức gà.

- Bữa tối: 1 salad cá ngừ và 1 quả chuối.

Ngày thứ hai:

- Bữa sáng: 1 quả trứng tráng và 1 ly nước ép táo.

- Bữa trưa: Ăn kèm một đĩa súp bí đỏ, một đĩa rau luộc, táo đỏ.

- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng với thịt nạc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba:

- Bữa sáng: 1 quả chuối chín và 1 chén bột yến mạch.

- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ, 1 đĩa rau nấu chín.

- Bữa tối: Ăn 1 chén súp gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong những ngày còn lại của tuần, nhưng hạn chế ăn đồ béo và nhiều dầu mỡ, tăng cường vận động thể dục thể thao thường xuyên.

5. Hướng dẫn chọn táo ngon và lưu ý an toàn

Táo là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời cũng hạn chế được các tình trạng bệnh của các cơ quan tuần hoàn, nhưng ăn táo như thế nào là phù hợp, điều độ, ngoài việc kiểm soát một quả táo bao nhiêu calo còn cần phải xem các quy trình lưu ý sau:

5.1 Cách chọn táo tươi ngon, nhiều nước

• Nhìn vỏ: Chọn quả có vỏ căng, không bị nhăn nheo (dấu hiệu táo để lâu bị mất nước). Táo có các đốm nhỏ màu trắng (lenticels) càng rõ thì càng ngọt.
• Kiểm tra độ cứng: Búng nhẹ tay vào quả táo. Nếu nghe tiếng đanh, giòn là táo chắc thịt. Nếu tiếng kêu "bộp bộp" là táo bị xốp (bở).
• Cuống táo: Cuống táo tươi phải bám chặt vào quả. Nếu cuống rụng hoặc héo đen, đó là táo cũ.

5.2 Lưu ý an toàn

Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 20 – 30 phút để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe

• Tránh ăn táo khi đói vì điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự tiêu hóa;
• Nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày, ăn quá nhiều táo có thể dẫn đến tăng cân;
• Không nên ăn táo khi đang dùng thuốc tây, vì táo có thể làm giảm hiệu quả của thuốc;
• Chọn táo từ nguồn uy tín, vì táo có thể chứa hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao.

Vậy là những nội dung liên quan đến chủ đề về 1 quả táo có bao nhiêu calo đã được Okachi liệt kê đầy đủ và chi tiết nhất trong bài viết này.

Mong rằng, những thông tin về calo trong một quả táo hay táo xanh này sẽ hữu ích trong việc tìm hiểu và lên thực đơn với táo có lượng calo hợp lý, cùng quan tâm đến sức khỏe bản thân mình nhiều hơn nhé.

>>>Xem thêm các bài viết khác:

• 1 quả chuối bao nhiêu calo 

• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo 

• 1 chén cơm bao nhiêu calo 

• 100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo

• 1 quả na bao nhiêu calo 

• Một trái trứng gà chứa bao nhiêu CALO