Nghe nhạc gì khi tập xe đạp để tạo động lực luyện tập?

Âm nhạc có thể là một cách tuyệt vời để giải trí và tăng cường động lực khi đạp xe. Nghe nhạc gì khi tập xe đạp để tạo động lực luyện tập? Hãy cùng OKACHI lựa chọn âm nhạc phù hợp tạo ra môi trường thoải mái và sôi động, tăng cường động lực và tăng hiệu suất tập luyện. 

1. Có nên nghe nhạc khi chạy xe đạp không?

Những người yêu thích chạy bộ và đạp xe, đang có một cuộc tranh luận xoay quanh việc có nên nghe nhạc khi đi xe đạp hay không? Một lý do là vì nghe nhạc trong quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện hiệu suất và kéo dài thời gian luyện tập của bạn.

Mặt khác, việc nghe nhạc trong khi đi xe đạp hoặc chạy bộ dọc đường có thể gây nguy hiểm vì sử dụng tai nghe và tai nghe nhét tai sẽ làm giảm khả năng cảm nhận âm thanh.

Một nghiên cứu mới của Đại học Brunel Anh đã chỉ ra rằng, khi nghe nhạc trong lúc đi xe đạp, người ta thường đạp mạnh hơn khi nghe nhạc có nhịp độ nhanh hơn. Điều này có thể được giải thích bởi sự kích thích của âm nhạc đến hệ thần kinh trung ương, từ đó tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác của Đại học Florida Mỹ cũng đã chứng minh rằng, khi tập thể dục trong khi nghe nhạc, người ta có tâm trạng tốt hơn và ít cảm thấy mệt mỏi hơn so với những người không nghe nhạc. Điều này có thể là do âm nhạc giúp giảm sản sinh hormone cortisol - một loại hormone gây căng thẳng và mệt mỏi.

Nhìn chung, nghe nhạc khi chạy xe đạp có thể là một phương pháp hiệu quả và thoải mái hơn đối với nhiều người. Tuy nhiên cần lưu ý một số rủi ro tiềm ẩn như mất tập trung và giảm thính giác. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên nghe nhạc ở âm lượng vừa phải và chọn những bản nhạc có nhịp điệu phù hợp với cường độ luyện tập.

2. Nên nghe nhạc gì khi tập xe đạp?

Khi chọn nhạc cho bài tập đạp xe của bạn, điều quan trọng là chọn những bài hát phù hợp với cường độ và tâm trạng khi đạp xe của bạn. Đối với các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như luyện tập xen kẽ hoặc leo đồi, âm nhạc tràn đầy năng lượng là ý tưởng hay. Các bài hát có nhịp độ nhanh và nhịp điệu dồn dập có thể giúp bạn duy trì nhịp độ cao và vượt qua những phần khó khăn nhất trong quá trình tập luyện.

Đối với các chuyến đi có cường độ thấp, chẳng hạn như các buổi phục hồi hoặc rèn luyện sức bền, bạn nên lựa chọn âm nhạc du dương và thoải mái hơn. Loại nhạc này có thể tạo ra bầu không khí êm dịu và êm dịu, cho phép bạn tập trung vào hơi thở và đạp xe với tốc độ thoải mái. Những bài hát có tiết tấu chậm với giai điệu nhẹ nhàng có thể giúp bạn tìm được nhịp điệu giúp thư giãn và hồi phục.

3. Làm thế nào để nghe nhạc nâng cao hiệu suất đạp xe?

Đầu tiên, nên chọn những bản nhạc có nhịp điệu phù hợp với cường độ tập luyện của bạn. Nếu bạn đang đạp xe với cường độ cao, hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu nhanh, dồn dập. Nếu bạn đang đạp xe với cường độ thấp, hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng.

Thứ hai, âm thanh không nên quá to, tránh gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung và an toàn khi tham gia giao thông. Nên dùng tai nghe có thiết kế vừa vặn, tránh gây đau tai. Bạn cũng có thể sử dụng loại tai nghe truyền âm thanh qua xương, không che kín tai nhưng vẫn cho phép bạn nghe được tiếng động xung quanh.

Hãy thử nghe các thể loại nhạc khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể lựa chọn theo thể loại, ca sĩ hoặc tâm trạng của mình.

4. Lựa chọn bài hát cho bài tập xe cường độ cao

Khi nói đến các bài tập đạp xe cường độ cao, có rất nhiều lựa chọn âm nhạc thú vị khiến bạn phải suy nghĩ nghe nhạc gì khi tập xe đạp để tiếp thêm sức mạnh cho buổi tập của mình. Dưới đây là một số bài hát và nghệ sĩ nổi tiếng mà bạn có thể lựa chọn.

• "Eye of the Tiger" by Survivor

• "Seven Nation Army" by The White Stripes

• "Can't Stop" by Red Hot Chili Peppers

• "Titanium" by David Guetta ft. Sia

• "Lose Yourself" by Eminem

• "Thunderstruck" by AC/DC

• "Stronger" by Kanye West

• "Levels" by Avicii

Những bài hát này được biết đến với lời ca giàu năng lượng và động lực, hoàn hảo cho việc tập đạp xe cường độ cao. Hãy nhớ điều chỉnh âm lượng nhạc ở mức an toàn để bạn có thể vẫn nghe thấy xung quanh và lưu ý đến tình hình giao thông khi đạp xe ngoài trời.

5. Lựa chọn bài hát cho bài luyện tập xe cường độ thấp

Nếu bạn thích một bầu không khí thoải mái và chiêm nghiệm hơn trong quá trình tập luyện đạp xe cường độ thấp, thì đây là một số lựa chọn âm nhạc êm dịu mà bạn có thể cân nhắc:

• "Weightless" by Marconi Union

• "Clair de Lune" by Claude Debussy

• "Adagio for Strings" by Samuel Barber

• "Spiegel im Spiegel" by Arvo Pärt

• "Gymnopédie No.1" by Erik Satie

• "Meditation" by Jules Massenet

• "The Swan" by Camille Saint-Saëns

• "Fantasia on a Theme by Thomas Tallis" by Ralph Vaughan Williams

Những bài hát này có giai điệu nhẹ nhàng và khung cảnh âm thanh êm dịu có thể giúp bạn thư giãn và tìm thấy cảm giác bình yên trong suốt chuyến đi. Điều chỉnh âm lượng đến mức cho phép bạn nhận biết được môi trường xung quanh trong khi vẫn thưởng thức âm nhạc.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Bí quyết giúp bạn tự tin diện bikini mùa hè!

6. Nền tảng phát nhạc để tập luyện đạp xe đạp

Để có thêm nhiều lựa chọn nghe nhạc gì khi tập xe đạp, hãy xem xét sử dụng các ứng dụng nghe nhạc trực tuyến. Những ứng dụng này cung cấp hàng triệu bài hát thuộc nhiều thể loại khác nhau, giúp bạn khám phá những giai điệu mới và tạo ra danh sách phát riêng theo sở thích của mình.

• Spotify: Nền tảng này cung cấp một thư viện bài hát khổng lồ và cho phép bạn tạo và chia sẻ danh sách phát một cách dễ dàng. Nó cũng cung cấp danh sách bài tập luyện được tuyển chọn được thiết kế đặc biệt cho hoạt động đạp xe và các hoạt động thể dục khác.

• Youtube: Youtube là một trang web chia sẻ video được tạo ra vào năm 2005. Nó cho phép người dùng tải lên, xem và chia sẻ các video ngắn và dài trên nhiều chủ đề khác nhau như âm nhạc, giải trí, giáo dục, thể thao, tin tức, khoa học và công nghệ.

• Google Play Âm nhạc: Google Play Âm nhạc là một nền tảng phát trực tuyến phổ biến khác cung cấp thư viện nhạc khổng lồ. Nó cho phép bạn tải lên bộ sưu tập nhạc của riêng mình và tạo danh sách phát tùy chỉnh. Bạn cũng có thể khám phá danh sách phát bài tập và đài phát thanh được tuyển chọn.

7. Mẹo để kết hợp âm nhạc với lái xe đạp an toàn

Để tận dụng tối đa âm nhạc trong quá trình tập luyện đạp xe, dưới đây là một số mẹo để đồng bộ hóa âm nhạc với chuyến đi của bạn.

Hãy sử dụng tai nghe không dây. Đầu tư vào một cặp tai nghe không dây được thiết kế đặc biệt cho các hoạt động thể thao. Những chiếc tai nghe này có khả năng chống mồ hôi và mang lại cảm giác thoải mái, an toàn khi bạn thưởng thức âm nhạc mà không bị làm phiền.

Hãy điều chỉnh âm lượng nhạc ở mức cho phép bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh xung quanh trong khi vẫn thưởng thức âm nhạc. Điều này rất quan trọng khi bạn đạp xe ngoài trời, vì bạn cần chú ý đến giao thông và các nguy hiểm tiềm ẩn.

Bạn nên bao gồm nhiều bài hát và thể loại khác nhau trong danh sách phát của mình để làm cho mọi thứ trở nên thú vị. Kết hợp các bản nhạc có nhịp độ nhanh với những giai điệu êm dịu hơn để phù hợp với các giai đoạn tập luyện khác nhau của bạn.

Âm nhạc có thể là một công cụ huấn luyện hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Ví dụ, bạn có thể sử dụng những bài hát có nhịp độ nhanh để tăng nhịp độ trong quá trình tập luyện hoặc những bài hát có nhịp độ chậm để giúp bạn tập trung vào hơi thở trong thời gian phục hồi.

Cuối cùng, hẳn là bạn đã có câu trả lời nghe nhạc gì khi tập xe đạp. Âm nhạc có khả năng nâng cao quá trình tập luyện đạp xe của bạn và nâng cao hiệu suất tổng thể của bạn. Bằng cách chọn âm nhạc phù hợp cho chuyến đi của mình, bạn có thể tăng cường động lực, duy trì tốc độ ổn định và tận hưởng tối đa tác dụng của xe đạp tập. Cho dù bạn thích những bản nhạc giàu năng lượng để tập luyện cường độ cao hay những giai điệu nhẹ nhàng để thư giãn thì vẫn có rất nhiều lựa chọn âm nhạc phù hợp với sở thích của bạn

Bạn thích nghe nhạc gì trong quá trình vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?