Dứa bao nhiêu calo và bí quyết GIẢM CÂN với calo trong dứa

Bạn đang lên thực đơn Eat Clean và thắc mắc 1kg dứa bao nhiêu calo để kiểm soát cân nặng?

Dứa (tên khoa học Ananas comosus) không chỉ là loại trái cây nhiệt đới giàu Vitamin C mà còn được xem là trợ thủ trong việc đốt cháy mỡ thừa nhờ enzyme Bromelain đặc biệt.

Trong bài viết này, OKACHI sẽ cung cấp bảng tính calo chuẩn xác từ USDA, giải mã cơ chế giảm cân và cảnh báo những đại kỵ khi ăn dứa mà bạn bắt buộc phải biết.

1. Một quả dứa bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu công bố từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), dứa có bao nhiêu calo phụ thuộc hoàn toàn vào trọng lượng và cách chế biến. Trung bình, cứ 100g dứa tươi chỉ chứa khoảng 50 kcal. Đây là mức năng lượng cực thấp (Low Calorie Density), lý tưởng cho người đang ăn kiêng.

Thay vì phải ghi nhớ quá nhiều con số rời rạc, bạn hãy tham khảo bảng tổng hợp chi tiết dưới đây để dễ dàng tính toán khẩu phần ăn:

2. Bảng tra cứu năng lượng chuẩn USDA

Kết luận: Để giảm cân, bạn chỉ nên ưu tiên dứa tươi. Việc nắm rõ ở từng dạng chế biến sẽ giúp bạn tránh nạp calo rỗng từ đường hóa học trong dứa sấy hoặc đóng hộp.

3. Ăn dứa có khiến béo lên không

Một quả dứa bao nhiêu calo? Có thể thấy hàm lượng calo trong dứa vô cùng thấp, chính vì thế mà loại hoa quả giảm cân đẹp da này không làm cho cơ thể mất đi vóc dáng khi ăn. Sau đây là một số nguyên nhân chi tiết xoay quanh vấn đề vì sao ăn nửa quả dứa không bị béo.

Đường và calo trong dứa ít

Trung bình một quả dứa có khối lượng 100gr sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo trong dứa khoảng 55 kcal, do đó mà dứa được xem là một trong những loại thực phẩm chứa ít calo nhất. Không những thế, hàm lượng đường ở calo trong dứa vô cùng ít, thành phần chủ yếu của dứa là nước thế nên sẽ làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nhờ lượng đường và calo trong nửa quả dứa ít đã phần nào giải đáp được câu hỏi dứa có bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng ký không của chúng ta.

Chứa enzyme tiêu hao mỡ bụng

Lượng enzyme tiêu hóa ở trong một quả dứa chính là vị cứu tinh cho những người đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, đồng thời cũng là một nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Enzyme tiêu hóa sẽ làm thúc đẩy quá trình đào thải các chất không cần thiết ra khỏi cơ thể, từ đó hệ tiêu hóa làm việc một cách nhẹ nhàng hơn và giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó để trả lời câu hỏi, thì một quả dứa hay nửa quả dứa cũng chứa rất ít calo, giúp giữ cho lượng calo trong cơ thể ổn định.

Cải thiện hệ tiêu hóa

100g dứa có bao nhiêu calo, tác dụng của dứa là gì? Bên cạnh tìm hiểu về dứa tổng bao nhiêu calo, lượng calo trong dứa vô cùng ít thì ở trong dứa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin B, vitamin C hay các chất khoáng cần thiết cho cơ thể như kali, canxi, sắt và kẽm.

Nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào mà một quả dứa có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp quá trình hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhẹ nhàng hơn, hệ tiêu hóa không bị áp lực và làm việc một cách quá tải.

Nhiều chất xơ

Ngoài biết 1kg dứa bao nhiêu calo thì dứa còn chứa chất xơ vô cùng tốt. Lượng chất xơ ở calo trong dứa vô cùng cao và có công dụng làm cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra một cách hiệu quả hơn. Nếu thường xuyên ăn một quả dứa hay nửa quả dứa với tần suất phù hợp thì cơ thể sẽ được thanh lọc, da dẻ trở nên hồng hào và vóc dáng thon gọn hơn đáng kể.

Giúp no lâu và cơ thể đủ nước

Thành phần chủ yếu của dứa là nước, mặc dù có vị ngọt thanh thế nhưng dứa không hề làm cơ thể tăng cân, ngược lại lượng chất xơ ở calo trong dứa còn giúp bạn có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn.

Ngoài ra dứa còn cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết để các cơ quan có thể hoạt động một cách nhịp nhàng.

Nhiều mangan

Bên cạnh việc biết dứa chứa bao nhiêu calo, chứa nhiều các chất vitamin và thành phần dinh dưỡng thì ở trong dứa còn rất dồi dào mangan. Đây là một khoáng chất vi lượng có vai trò hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, não bộ cùng nhiều hệ thống enzyme khác.

Chính vì thế, ăn nửa quả dứa có vai trò giúp cho tinh thần của bạn được thoải mái và hoạt động một cách năng suất hơn.

4. Ăn dứa như thế nào để giảm cân?

Sau khi tìm hiểu được các thông tin liên quan đến vấn đề một quả dứa chứa bao nhiêu calo hoặc 1 ly nước 500ml nước ép dứa bao nhiêu calo thì bạn cần phải biết cách ăn dứa giảm cân hiệu quả. Sau đây là thực đơn trái cây giảm cân bằng nửa quả dứa mà bạn có thể tham khảo.

Dứa tươi

Khi ăn dứa tươi, bạn chỉ cần gọt vỏ sạch sẽ, loại bỏ hết mắt dứa và thưởng thức. Khoảng thời gian phù hợp để ăn dứa tươi là sau bữa ăn chính khoảng 45 phút, không nên ăn dứa tươi khi đói hoặc ăn ngay sau bữa cơm để hạn chế tình trạng ảnh hưởng tới dạ dày. Vì vậy, ngoài biết về lượng calo trong dứa hay dứa chứa bao nhiêu calo, bạn cần phải quan tâm đến cách ăn dứa để tránh bị đau dạ dày

Detox dứa

Ngoài biết về dứa chiếm bao nhiêu calo thì 1 ly nước detox bao nhiêu calo? Lượng calo trong dứa dưới dạng 1 ly nước ép tươi là khoảng 130 kcal. Cách làm loại nước ép này cũng cực kỳ đơn giản với nguyên liệu chính là 2 quả dứa.

Bước 1: Sơ chế dứa tươi, gọt vỏ rồi cắt thành từng lát vừa phải.

Bước 2: Để dứa vào máy ép hoa quả rồi tiến hành ép lấy nước.

Bước 3: Để nước ép ra ly, thêm ít đá và thưởng thức.

Salad dứa rau củ

Salad dứa rau củ có vị thơm mát và có hiệu quả giảm cân vô cùng cao. Vậy salad dứa tổng bao nhiêu calo? Số calo trong một phần salade dứa sẽ phụ thuộc vào các thành phần khác trong món ăn, chẳng hạn như loại rau, loại thịt hoặc cá, loại phô mai, gia vị và số lượng dầu mà bạn sử dụng để pha chế salade. Tuy nhiên, trung bình một phần salade dứa có khoảng 100 đến 150 calo. Để thực hiện món salad này, bạn chỉ cần chuẩn bị một nửa quả dứa tươi, một ít rau xà lách cùng 2 quả cà chua.

Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, gọt vỏ dứa rồi cắt thành lát vừa ăn. Cà chua thái thành lát mỏng, xà lách cắt khúc.

Bước 2: Trộn các nguyên liệu vừa chuẩn bị cùng với các loại gia vị, thêm dầu vừng hoặc dầu mè để tăng độ thơm, thêm mayone để tăng độ béo.

Bước 3: Bỏ ra đĩa, có thể thêm hành phi và thưởng thức.

5. Một số lưu ý khi ăn dứa giảm béo

Để có thể giảm cân cùng một quả dứa hoặc nửa quả dứa đúng cách thì bạn cần phải lưu ý một số thông tin như sau.

Lưu ý trong quá trình ăn dứa

Khi lựa chọn dứa tươi hoặc sơ chế nửa quả dứa trước khi ăn, bạn cần phải chú ý kỹ càng:

• Khi chọn mua dứa tươi nên chọn những quả dứa lành lặn, tuyệt đối không ăn những quả dứa có dấu hiệu bị dập nát.
• Khi gọt quả dứa phải bỏ hết lớp vỏ dứa, cắt sạch sâu cho hết mắt rồi rửa sạch dứa cùng với nước muối trước khi ăn.

Thực phẩm kỵ nhau không ăn dứa chung với gì?

Sữa tươi & Chế phẩm sữa: Axit trái cây và Bromelain trong dứa sẽ làm kết tủa Protein trong sữa (hiện tượng óc trâu), gây khó tiêu, đầy bụng hoặc ngộ độc nhẹ.

Hải sản: Dứa chứa nhiều Vitamin C, khi kết hợp với Asen pentavenlant trong hải sản có thể tạo ra độc tố (tuy hiếm gặp nhưng cần thận trọng).

Trứng: Tương tự như sữa, protein trong trứng có thể bị đông tụ khó tiêu hóa khi gặp axit mạnh trong dứa.

6. Các đối tượng không nên ăn dứa

Mặc dù lượng calo trong dứa rất ít thế nhưng không phải ai cũng có thể ăn nhiều hơn một quả dứa, đặc biệt là các đối tượng:

• Người có bệnh lý thường xuyên bị chảy máu hoặc có nguy cơ bị chảy máu (như tình trạng chảy máu cam, sốt xuất huyết, có vết thương lớn, phụ nữ bị băng huyết…) tuyệt đối không nên ăn dứa.
• Không nên ăn dứa tươi vào lúc đói để tránh tình trạng lượng acid hữu cơ ở trong dứa tác động mạnh vào niêm mạc dạ dày, ruột và ra cảm giác khó chịu, nôn nao.
• Những người có tiền sử bị bệnh đau dạ dày thì tuyệt đối không nên ăn dứa, lượng axit tự nhiên ở trong dứa có thể làm cho tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn, nghiêm trọng nhất có thể dẫn đến nguy cơ bị loét dạ dày.
• Người đang uống thuốc trị bệnh không nên ăn dứa để hạn chế tình trạng các thành phần ở trong thuốc bị biến đổi. Bên cạnh đó, các đối tượng như phụ nữ mang thai hoặc sau khi sinh con cũng không nên ăn nhiều hơn một quả dứa hoặc nên ăn nửa quả dứa để hạn chế trường hợp chuyển dạ sớm khi sinh xảy ra.

Như vậy, câu trả lời cho dứa bao nhiêu calo là khoảng 50 calo/100g. Đây là "thực phẩm vàng" giúp giảm cân nhờ enzyme Bromelain, chất xơ và lượng nước dồi dào. Tuy nhiên, dứa không phải là thuốc giảm cân thần tốc.

Ngoài tìm hiểu về dứa có bao nhiêu calo thì Okachi có cung cấp các loại máy chạy bộ trong nhà đẩy nhanh tốc độ giảm béo mà không tốn quá nhiều công sức, thời gian.

Để sở hữu vóc dáng thon gọn an toàn và bền vững, bạn cần kết hợp chế độ ăn thâm hụt calo với việc tập luyện thể thao đều đặn.

Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng Gym, hãy tham khảo ngay các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà của OKACHI như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày kết hợp với thực đơn có dứa, bạn sẽ sớm lấy lại vòng eo mơ ước.

Tham khảo các bài viết khác:

Khổ qua bao nhiêu calo và ăn 1 quả mướp đắng có GIẢM C ÂN

100g quả hồng bao nhiêu calo và ăn 1 quả hồng có BÉO không

1 quả cà chua bao nhiêu calo và các LỢI ÍCH tốt cho sức khỏe

Nước dừa có bao nhiêu calo và cách uống nước dừa GIẢM C ÂN