Body combat là gì? Tìm hiểu về lợi ích của Body combat

Bạn đang tìm một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời để rèn luyện tim mạch, giải phóng căng thẳng và nâng cao khả năng phối hợp của cơ thể? Cùng Okachi Luxury tìm hiểu sâu hơn về Body combat là gì và những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại nhé!

1. Body combat là gì?

Body combat là một môn tập luyện thể dục nhịp điệu (cardio) cường độ cao kết hợp với các động tác võ thuật, được phát triển bởi thương hiệu thể hình nổi tiếng toàn cầu Les Mills. Các bài tập Body Combat được thiết kế để tác động lên tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, tăng cường sức mạnh, độ bền cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Hệ thống bài tập Body Combat được xây dựng dựa trên nền tảng của các bộ môn võ thuật phổ biến như boxing, karate, kickboxing, taekwondo, muay thái và thái cực quyền. Môn tập này yêu cầu người tham gia thực hiện nhiều động tác vận động nhanh, liên tục, bao gồm các đòn đấm, đá, phòng thủ và xoay người. Tất cả được thực hiện trên nền nhạc sôi động, nhịp độ cao giúp người tập luôn duy trì được động lực và sự hứng khởi.

Ngoài việc kết hợp giữa thể dục, võ thuật và âm nhạc, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về bí quyết vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sao cho an toàn và đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất nhé!

2. Lợi ích của Body combat

Nếu kiên trì theo đuổi các bài tập Body combat, bạn sẽ nhận lại được những lợi ích thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Body combat giúp giảm cân và đốt cháy calo cực tốt

Trung bình, bạn có thể đốt cháy khoảng 570 - 740 calo cho mỗi buổi tập Body Combat kéo dài 55 phút. Lượng calo tiêu thụ thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào chỉ số cơ thể, nhưng đây vẫn là một trong những phương pháp cardio đốt mỡ nhanh nhất. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, việc kết hợp tập Body Combat tại nhà cùng các thiết bị hỗ trợ cardio như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục sẽ giúp đẩy nhanh quá trình siết mỡ thừa.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền

Body Combat mang lại hiệu quả cải thiện sức bền tương đương với việc chạy bộ cường độ cao. Các yếu tố vận động bùng nổ kết hợp với tính chất "không tiếp xúc" (non-contact) của môn học giúp bạn giảm thiểu tối đa rủi ro chấn thương. Việc phân chia bài tập theo các quãng thời gian (interval training) giúp tối đa hóa dung tích hoạt động của tim và phổi.

Xây dựng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân

Các đòn đá, đấm, và phòng thủ liên tục với cường độ thay đổi giúp kích hoạt những nhóm cơ mà bạn ít khi sử dụng tới. Khác với đạp xe chủ yếu tập trung vào thân dưới, Body Combat là bài tập vận động toàn thân (Full-body workout). Bạn phải phối hợp nhịp nhàng cả chi trên, chi dưới và cơ lõi (core), mang lại sự phát triển cơ bắp săn chắc.

Giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần

Sức mạnh và sự bùng nổ của các đòn đánh trong Body Combat là một kênh xả stress tuyệt vời. Sự gia tăng của hormone hạnh phúc (endorphin) được giải phóng tự nhiên trong quá trình tập luyện sẽ giúp tinh thần bạn trở nên sảng khoái, tích cực và tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.

Tăng cường sự nhanh nhẹn, phản xạ và thăng bằng

Nhiều động tác trong bài tập yêu cầu bạn phải dồn trọng tâm và giữ thăng bằng trên một chân để thực hiện cú đá hoặc đấm bằng các chi khác. Việc rèn luyện sự phối hợp đa điểm này liên tục sẽ giúp hệ thần kinh vận động nhạy bén hơn, từ đó cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng và tốc độ phản xạ.

3. Một buổi tập Body combat diễn ra như thế nào?

Các chuỗi bài tập Body Combat là sự pha trộn kỹ thuật từ Karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thái và Kung Fu. Bạn không cần phải có nền tảng võ thuật nào trước đó. Các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng tư thế cơ bản nhất: đấm thẳng (jab), đấm vòng (hook), đấm móc (uppercut), đá trước, đá ngang và lên gối. Chương trình cũng thường lồng ghép các bài tập thể lực như Squat, chống đẩy (push-up) và chùng chân (lunge).

4. Các câu hỏi thường gặp về Body combat

Tôi cần chuẩn bị gì cho một buổi tập Body combat?

Body Combat là môn tập không cần sử dụng thiết bị tạ phức tạp. Bạn chỉ cần đầu tư một đôi giày thể thao chuyên dụng, cùng với trang phục thể thao thoáng mát, co giãn thoải mái. Đừng quên mang theo một bình nước lớn để bổ sung rải rác trong buổi tập và một chiếc khăn nhỏ để thấm mồ hôi.

Gợi ý nhạc tập Body combat truyền cảm hứng

Âm nhạc là "linh hồn" của Body Combat. Bạn nên chọn những bản nhạc EDM, Rock hoặc Hip-hop có nhịp bass (BPM) mạnh mẽ và dồn dập. Dưới đây là một số từ khóa playlist phổ biến trên Spotify:

• Body Combat Ultimate Playlist

• Body Combat 2023 / 2024 Hits

• Les Mills Body Combat Tracks

• Cardio Combat Workout Music

Body combat phù hợp với độ tuổi nào?

Body Combat là bộ môn linh hoạt, phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi và cấp độ thể lực. Các bài tập đều có những biến thể (options) dành riêng cho người mới bắt đầu (low-impact) giúp giảm áp lực lên xương khớp.

Sự khác biệt giữa Body Pump và Body Combat là gì?

Dù cả hai đều là chương trình tập của Les Mills, nhưng mục đích lại khác nhau. Body Pump là lớp tập trung vào sức mạnh cơ bắp bằng cách sử dụng thanh tạ (barbell). Ngược lại, Body Combat thuần túy là lớp Cardio (tim mạch) không sử dụng tạ, tập trung vào việc đốt calo cực đại thông qua các kỹ thuật võ thuật tay không.

Trên đây là những kiến thức tổng quan để giải đáp cho câu hỏi Body combat là gì? Việc bắt đầu làm quen với bộ môn này không hề khó. Hy vọng những chia sẻ từ Okachi Luxury đã giúp bạn có thêm động lực để chinh phục bài tập đầy mạnh mẽ này!