Hướng dẫn hít thở đúng cách TỐT cho sức khỏe cho người mới

Hít thở là hình thức tự nhiên của con người và được cho là yếu tố quan trọng trong sức khỏe và thể lực của bạn. Vậy hít thở đúng cách là thở như thế nào? Những lợi ích của việc thở đúng cách là gì? Mời các bạn cùng OKACHI tham khảo hết bài viết dưới đây nhé.

1. Hít thở đúng cách là gì ?

• Hít thở đúng cách đồng nghĩa với việc điều chỉnh hơi thở của chúng ta sao cho ổn định và kiểm soát. Khi thực hiện, việc hít vào và thở ra sẽ mang lại cảm giác thư thái và thoải mái, không gây áp lực cho cơ thể. Hơi thở lúc này trở nên dễ chịu, êm dịu và yên tĩnh.
• Khi hít vào, phần bụng của chúng ta sẽ mở rộng ra, trong khi khi thở ra, nó sẽ co lại. Đồng thời, chúng ta có thể cảm nhận rõ sự mở rộng của xương sườn ở phần trước, hai bên và sau mỗi hơi thở.

2. Lợi ích của việc thở đúng cách

• Hiện nay, các nhà nghiên cứu cho rằng việc hít thở thúc đẩy năng lượng và sức chịu đựng, giúp cung cấp đủ lượng oxy cho bạn, cải thiện tình trạng thiếu khí trong não giúp đầu óc bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo. 
• Khi hít thở sâu, sẽ gia tăng thể tích của phổi. Nó sẽ hỗ trợ tổng thể của hệ thống các bạch cầu, từ đó giải phóng các chất độc hại ra ngoài cơ thể.
• Nếu bạn là người thiếu ngủ và mất ngủ vào ban đêm, thì việc hít thở sâu cũng sẽ là giải pháp tốt. Bởi khi hít thở sâu bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, máu sẽ dễ dàng lưu thông, cộng với không gian tĩnh lặng sẽ giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. 
• Nếu các bạn gặp các vấn đề căng thẳng thường xuyên, mất tập trung khi làm việc thì hít thở sâu sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng này, đầu óc bạn sẽ thư giãn hơn. 

3. Chức năng của hơi thở

• Quá trình thở phân thành hai giai đoạn rõ rệt: Hít vào và thở ra.
• Trong lúc hít vào, cơ hoành kỳ lạ thu gọn và di chuyển về phía dưới, mở ra một không gian mới trong khoang ngực và cho phép phổi mở rộng toả sáng.
• Khi thở ra, cơ hoành thoải ra khi lượng không khí trong phổi giảm đi.
• Hít thở là vô cùng thiết yếu đối với sự tồn tại của cuộc sống, vì cơ thể chúng ta cần oxy để duy trì hoạt động của các cơ bắp, tiến hành quá trình tiêu hóa thức ăn...
• Hơn nữa, hít thở còn giúp cơ thể loại bỏ carbon dioxide, chất thải sinh ra trong quá trình hô hấp.

4. Thế nào là thở sâu?

Thực hiện thở sâu (hay còn được gọi là thở bằng bụng) đòi hỏi ta hít vào từ từ và sâu qua mũi, để phổi được tiếp thu một lượng không khí đầy đủ. Quá trình này kích hoạt cơ hoành co lại và di chuyển xuống, đồng thời bụng nở ra, tức là ta thực sự cố gắng để phổi được tràn đầy không khí. Khi ta thở ra, ta giải phóng toàn bộ không khí ra ngoài, làm cho cơ hoành giãn ra và ngực co lại. Thực tế, trong hầu hết các tình huống thở thông thường, ta không trải qua những trạng thái này.

5. Sự khác nhau giữa thở bằng bụng và thở bằng ngực

• Thực tế, từ khi chúng ta mới chào đời, chúng ta đều sử dụng kiểu thở bằng bụng tự nhiên, hay còn được gọi là thở sâu. Để thấy rõ điều này, chỉ cần quan sát một em bé sơ sinh khi đang ngủ: bụng của bé phồng lên và xuống một cách chậm rãi, êm đềm theo nhịp thở.
• Tiến xa hơn giai đoạn sơ sinh, khi  bắt đầu hoạt động, chạy nhảy và vận động nhiều hơn, chúng ta dần chuyển từ thở bằng bụng (hay thở sâu hơn) sang thở ngực nhiều hơn.
• Thở bằng ngực vẫn đảm bảo luồng không khí đi qua phổi, nhưng hơi thở trở nên ngắn hơn và nông hơn. Đối với hầu hết chúng ta, khi tham gia vào nhịp thở hàng ngày, chúng ta chỉ sử dụng một phần trên cùng hoặc nửa trên của phổi.
• Quá trình thở bằng bụng bắt đầu từ mũi và lan tỏa xuống dạ dày khi cơ hoành co lại, làm cho bụng phình ra và phổi được lấp đầy không khí.

6. Hướng dẫn để thở tốt hơn

6.1 Tập thở bằng cơ hoành

Có một loạt các bài tập và kỹ thuật thở sử dụng cơ hoành mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà. Điều này sẽ giúp chúng ta học cách sử dụng cơ hoành một cách chính xác. Tuyệt nhất là thực hiện kỹ thuật này khi cảm thấy nghỉ ngơi và thư giãn. Thường xuyên thực hành các phương pháp thở bằng cơ hoành này có thể giúp chúng ta:

• Giảm lượng oxy cần thiết.
• Làm chậm nhịp thở để thở dễ dàng hơn.
• Tăng cường sức mạnh của cơ hoành.
• Giảm sự cố gắng khi thở và tiêu thụ ít năng lượng hơn trong quá trình thở.
• Luôn luôn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thở nào, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề hô hấp nào hoặc đang sử dụng thuốc.

Bài tập thở cơ hoành có thể được thực hiện tại nhà. Đối với những người mới bắt đầu, hãy cố gắng thực hiện khoảng 5 đến 10 phút bài tập này từ 3 đến 4 lần mỗi ngày. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện bài tập này vì việc sử dụng cơ hoành một cách chính xác đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn. Tuy nhiên, khi bạn đã quen với việc thở bằng cơ hoành, bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn và dễ dàng hơn. Dần dần tăng thời gian luyện tập hàng ngày. Bạn cũng có thể đặt một cuốn sách lên bụng để làm tăng độ khó của bài tập hoặc để giúp tập trung hơn. Bài tập thở bằng cơ hoành khi nằm:

1. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt một chiếc gối dưới đầu.
2. Đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân.
3. Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt bên dưới khung xương sườn để bạn có thể cảm nhận chuyển động của cơ hoành.
4. Hít từ từ bằng mũi, cảm

Bạn có thể tham khảo cách hít thở khi chạy bộ đúng cách và những lưu ý khi trong việc hít thở cần được chú ý để giữ cơ thể luôn trong tình trạng không mất quá nhiều năng lượng.

6.2 Thở chúm môi

Kỹ thuật hô hấp mím môi được áp dụng để giảm triệu chứng khó thở. Phương pháp này giúp cải thiện sự linh hoạt của phổi và tăng cường quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide. Để thực hiện kỹ thuật này, hãy chọn một vị trí thoáng mát, nơi có không khí trong lành. Sử dụng một chiếc ghế có bành tựa phía sau để cần thiết có thể tựa vào (đảm bảo rằng ghế ngồi được cố định và vững chắc). Khi thực hiện động tác, hãy ngồi thẳng lưng và duỗi các cơ thể một cách thoải mái. Hãy thả lỏng các cơ và cảm nhận sự thư giãn. Hai chân nên được đặt bằng nhau và uốn cong thành góc 90 độ với mặt đất. Đặt hai tay một cách thoải mái lên đùi.

8. Một số mẹo để thở tốt hơn

Có một loạt biện pháp có thể được áp dụng để cải thiện chất lượng hơi thở của chúng ta. Dưới đây là một số phương pháp có thể giúp bạn thở dễ dàng và hiệu quả hơn:

1. Điều chỉnh tư thế ngủ: Tư thế khi ngủ có thể ảnh hưởng đến hơi thở của chúng ta. Thử nằm nghiêng khi ngủ, đặt gối để kê cao đầu và kê giữa hai chân. Điều này giúp duy trì tư thế thẳng, giữ cho đường thở thông thoáng và có thể ngăn ngừa ngáy ngủ. Nếu nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu và đầu gối. Tuy nhiên, lưu ý rằng nằm ngửa có thể làm tắc đường thở, do đó không được khuyến khích đối với những người có chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy ngủ.
2. Cân nhắc thay đổi lối sống: Để giữ phổi luôn khỏe mạnh, hãy thay đổi lối sống tích cực. Duy trì cân nặng hợp lý và ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hãy tiêm phòng vắc xin cúm và vắc xin viêm phổi để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và cải thiện sức khỏe phổi. Hạn chế hút thuốc, tiếp xúc với khói thuốc và các chất kích thích từ môi trường. Cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng cách sử dụng bộ lọc không khí và giảm các tác nhân gây kích ứng như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.
3. Suy nghĩ tích cực: Thường xuyên ngồi thiền đã được chứng minh là có thể điều chỉnh nhịp thở. Hãy dành thời gian tập trung vào hơi thở mà không cố gắng kiểm soát nó. Ngoài ra, suy nghĩ tích cực mang lại nhiều lợi ích khác như tinh thần minh mẫn, tâm lý thoải mái và giảm căng thẳng.
4. Duy trì đúng tư thế trong mọi hoạt động: Đảm bảo duy trì tư thế chính xác trong mọi hoạt động giúp cho ngực và vùng cột số

9. Cách giữ cho phổi khỏe mạnh

Để bảo vệ sự khỏe mạnh của phổi, hãy áp dụng những biện pháp sau đây:

1. Từ bỏ hút thuốc và tránh tiếp xúc với khói thuốc và các chất kích thích trong môi trường xung quanh. Đồng thời, hãy tăng cường việc ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để tăng cường sức đề kháng cho phổi.
2. Đảm bảo tiêm vaccine ngừa cúm và viêm phổi. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa nhiễm trùng phổi mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của hệ hô hấp.
3. Thực hiện đều đặn hoạt động thể dục để giữ cho phổi hoạt động một cách bình thường. Vận động sẽ giúp cải thiện sự lưu thông không khí trong phổi, tăng cường khả năng hô hấp và duy trì sức khỏe phổi tốt hơn.
4. Đồng thời, tăng cường giám sát chất lượng không khí trong môi trường sống. Hãy đảm bảo không khí trong nhà sạch và tươi mát bằng cách sử dụng bộ lọc không khí và giảm sự tiếp xúc với các tác nhân gây kích ứng như mùi hương nhân tạo, nấm mốc và bụi bẩn.

Qua bài viết trên, OKACHI đã cung cấp cho các bạn những kiến thức hít thở đúng cách là như thế nào? và những lợi ích mà việc thở đúng cách đem lại. Hy vọng sẽ giúp ích nhiều trong quá trình nâng cao sức khỏe của các bạn. Cám ơn các bạn đã theo dõi hết bài viết, hãy luôn tham khảo các bài viết trên OKACHI để cập nhật những kiến thức sức khỏe bổ ích nhé.

Tham khảo một số bài viết khác

Các bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ

Các bài tập thể dục cho người đau khớp gối

Các cách chạy bền không mệt