Giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây HIỆU QUẢ ngay tại nhà

Phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây nhanh chóng không chỉ giúp bạn đánh bay cảm giác khó chịu mà còn dễ dàng thực hiện tại nhà, mang lại sự thoải mái và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Okachi tìm hiểu các triệu chứng và khám phá cách áp dụng hiệu quả ngay hôm nay!

Triệu chứng và tác hại của đau mỏi vai gáy

Đau vai gáy là tình trạng phổ biến, có thể gặp ở mọi độ tuổi và nhiều đối tượng khác nhau. Nguyên nhân thường xuất phát từ tư thế ngồi làm việc sai lệch trong thời gian dài, tư thế ngủ không phù hợp hoặc do các yếu tố tác động như căng thẳng cơ bắp và thoái hóa tự nhiên. Những triệu chứng dễ nhận biết bao gồm:

• Cơn đau nhức xuất hiện sau thời gian dài giữ nguyên một tư thế khi làm việc hoặc sau khi ngủ dậy.

• Đau tăng lên khi ho, hắt hơi, cử động cổ, di chuyển, hoặc khi thời tiết thay đổi.

• Đau nhức lan từ bả vai đến cánh tay (một hoặc cả hai bên), gây tê bì, châm chích, cảm giác nặng nề và hạn chế vận động.

• Tê cứng bả vai, cánh tay, và khó chịu khi chạm vào.

• Khó nằm nghiêng về một bên do cảm giác đau.

• Một số trường hợp có thể xuất hiện thêm triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt,...

Nếu không được điều trị kịp thời, đau mỏi vai gáy có thể tiến triển thành các vấn đề nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa cột sống cổ, hoặc gai cột sống, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết triệu chứng sớm và áp dụng các phương pháp trị liệu phù hợp là vô cùng cần thiết để bảo vệ hệ cơ xương khớp cũng như ngăn ngừa biến chứng lâu dài.

Tìm hiểu đau mỏi vai gáy là bệnh gì và nguyên nhân thường gặp để có phương pháp chữa trị phù hợp.

10 cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây

Để chứng đau vai gáy được thuyên giảm, bạn có thể áp dụng các cách sau giúp bạn giảm đau chỉ sau 10 giây nhanh chóng: 

Nghỉ ngơi

Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, hạn chế tối đa các hoạt động xoay, gập, vặn cổ quá mức gây áp lực lên cổ

Chườm đá lạnh

• Sử dụng đá lạnh được bọc trong khăn hoặc túi gel lạnh chườm lên vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ, thực hiện trong 3-4 giờ đầu sau chấn thương, sau đó giảm dần tần suất chườm.

• Áp dụng phương pháp chườm lạnh cho trường hợp bị viêm hay các cơn đau vai gáy cấp tính, liên quan đến chấn thương như va chạm, xoay người quá mức, dẫn đến sưng tấy, để kiểm soát cơn đau nhanh chóng.

Chườm nóng giúp thư giãn

• Sử dụng túi chườm, khăn ấm lên vùng đau nhức để kích thích mở mạch máu giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ bị co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy.

• Thời gian chườm không quá 20 phút và nhiệt độ không quá cao vì có thể gây bỏng da.

• Phương pháp thích hợp với cơn đau mãn tính, co cứng cơ. Không chườm nóng khi có dấu hiệu viêm hoặc sưng tấy. 

Bài tập luyện giãn cơ

• Xoay cổ: Bạn giữ tư thế lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng, từ từ xoay đầu từ trái sang phải, lặp lại động tác 10 lần theo mỗi hướng.

• Gập cổ: Bạn ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng, từ từ gập đầu về trước, cằm chạm ngực, giữ tư thế 10 giây, lặp lại động tác 10 lần. Bài tập giúp thư giãn các cơ mặt sau cổ và vai.

• Ngửa cổ: Bạn vẫn giữ tư thế thẳng, thả lỏng vai, từ từ ngửa cổ lên trên, giữ tư thế khoảng 10 giây, lặp lại động tác 10 lần. Bài tập giúp các cơ mặt trước cổ vai thư giãn.

Tìm hiểu thêm cách xoa bóp cổ vai gáy giảm đau khác giúp giãn cơ tốt hơn.

Vận động cổ vai gáy 

Đứng dậy và vận động khớp vai, cổ nhẹ nhàng, kết hợp vừa tập vừa hít thở từ 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông, tránh bị tắc nghẽn dẫn đến tê cứng.

Uống đủ nước

Cung cấp lượng nước đủ cho cơ thể từ 2-2,5 lít mỗi ngày, giúp tăng cường lưu thông máu, giữ ấm cơ thể và nuôi dưỡng các đĩa đệm ở các đốt xương khớp vận hành trơn tru, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ.

Giảm căng thẳng, lo âu

Thực hiện các động tác yoga đơn giản hoặc ngồi thiền, nghỉ giải lao 5-10 phút khi ngồi làm việc quá lâu là những cách giúp bạn kiểm soát tốt tinh thần, thư giãn tâm trí, tránh lo âu. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa chứng đau cổ bạn cũng nên chú ý ngủ sớm, đủ giấc, hạn chế thức khuya.

Áp dụng phương pháp Đông Y

• Xoa bóp bằng dầu gừng, bấm huyệt và châm cứu giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng cơ.

• Đặt các túi chườm thảo dược chuyên dụng (hoa oải hương, cây hương thảo) lên vùng bị đau vai gáy trong vòng 20 phút để thư giãn, giảm căng thẳng.

• Đắp nóng hỗn hợp ngải cứu sao với muối hay lá lốt chữa đau vai gáy lên vùng đau giúp giảm đau hiệu quả.

Dùng thuốc giảm đau hoặc miếng dán

Cơn đau kéo dài hơn một ngày mặc dù đã áp dụng những phương pháp trên, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol, Ibuprofen hay miếng dán Salonpas để cải thiện cơn đau nhanh chóng. Tuy nhiên, đây chỉ là cách chữa trị tạm thời, việc dùng thuốc cần phải thận trọng và chỉ dùng khi thật sự cần thiết, không nên lạm dụng để tránh các tác dụng phụ nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sử dụng ghế massage

Ghế massage toàn thân là một trong những phương pháp chữa trị đau vai gáy tốt nhất hiện nay. Bạn có thể dễ dàng sử dụng tại nhà bất cứ lúc nào khi ghế tích hợp nhiều chức năng như quét huyệt đạo tự động để thiết lập chương trình massage phù hợp với thể trạng từng người, massage không trọng lực để giảm áp lực lên cổ vai gáy và cột sống.

Hiện nay, Okachi là đơn vị chuyên phân phối và cung cấp các thiết bị ghế massage toàn thân hiện đại và phù hợp với mọi gia đình. Liên hệ ngay chúng tôi để nhận chương trình ưu đãi tốt nhất và chính sách bảo hành chính hãng.

>>>Khám phá thêm các loại máy massage vai cổ gáy chất lượng tại Okachi.

Các biện pháp phòng ngừa giảm đau vai gáy hiệu quả

Để phòng ngừa đau cổ vai gáy nhanh chóng và hiệu quả, bạn thực hiện những cách sau đây:

Thực hành các tư thế tốt 

• Giữ vai và lưng thẳng khi ngồi, đồng thời điều chỉnh ghế và bàn làm việc phù hợp để cổ giữ ở vị trí tự nhiên, tránh phải cúi gập đầu hay vương cổ về trước màn hình máy tính quá nhiều.

• Nghỉ giải lao hoặc đổi tư thế sau mỗi 45-60 phút làm việc, vươn vai hoặc đi lại để các cơ thư giãn.

• Tránh cúi đầu sử dụng điện thoại quá lâu hoặc dùng bả vai để giữ điện thoại khi nghe máy.

Điều chỉnh tư thế ngủ

• Sử dụng gối có độ cao và mềm phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ được thẳng hàng với các phần của cơ thể khi ngủ. Đặt thêm gối kẹp giữ 2 chân khi nằm nghiêng.

• Kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng, giữ lưng được thẳng khi ngủ.

• Tránh nằm sấp khi ngủ vì gây áp lực lên cổ và vai gáy.

Duy trì hoạt động thể chất

Đặt ra thời gian vận động nhẹ nhàng như đi lại, vươn vai hay kéo căng toàn bộ cơ thể nếu công việc phải ngồi trong thời gian dài. Điều này giúp bạn tránh được đau mỏi vai gáy và các vấn đề về xương khớp trong tương lai.

Tránh mang vác nặng

Chú ý trọng lượng các vật nặng đeo trên vai như túi xách, cặp đeo chéo hay mang vác vali trên vai, thay vào đó nên sử dụng cặp xách có dây đeo cân bằng hai vai hay lắp thêm bánh xe, sử dụng xe đẩy khi mang vác vật nặng. 

Tập thể dục tăng cường cơ lưng trên.

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp các nhóm cơ bắp, cơ lưng tăng cường thêm sức mạnh, tránh vai nhô về trước ảnh hưởng độ cong tự nhiên của cột sống, từ đó nâng cao sức mạnh tổng thể.

Chế độ dinh dưỡng

• Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

• Bổ sung thực phẩm tự nhiên chứa nhiều dưỡng chất như: Vitamin C, Vitamin A, Canxi, Vitamin D và Protein.

Khám phá đau cổ vai gáy kiêng ăn gì để điều trị hiệu quả nhất.

Phương pháp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây thật hiệu quả, bạn có thể nhanh chóng lấy lại sự thoải mái và tự do vận động. Đừng để cơn đau vai gáy làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Qua bài viết trên, hãy cùng Okachi áp dụng ngay để trải nghiệm sự thay đổi tích cực bạn nhé.