Đi bộ hay chạy bộ TỐT HƠN đối với sức khỏe người luyện tập

Chạy bộ và đi bộ là hai hình thức tập luyện rất hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường đề kháng, hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân. Ngoài ra, hai bộ môn này rất được ưa chuộng ở Việt Nam bởi tính đơn giản của chúng. Vậy đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Mời bạn cùng Okachi tìm hiểu vấn đề này ngay trong bài viết sau.

1. Phân biệt đi bộ và chạy bộ

Để có thể biết được đi bộ hay chạy bộ tốt hơn thì trước hết ta phải phân biệt được chạy bộ là đi bộ.

1.1. Những điểm giống nhau giữa chạy bộ và đi bộ

Hai bộ môn đi bộ và chạy bộ có tác dụng chung như:

• Cả hai đều là bài tập cardio với cơ chế làm tăng nhịp tim, rèn luyện sức khỏe
• Tập luyện đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên sẽ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh ung thư, bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch
• Cải thiện hệ hô hấp và phổi
• Tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể
• Cải thiện vóc dáng, giúp cơ bắp săn chắc
• Hỗ trợ giảm cân và tiêu hao mỡ thừa
• Tăng cường khả năng tập trung và phòng chống bệnh Alzheimer
• Giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn
• Giảm căng thẳng, stress và áp lực tinh thần với endorphin
• Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể

1.2. Chạy bộ và đi bộ khác nhau ở điểm nào

Mặc dù có nhiều điểm tương đồng về mặt lợi ích như vậy nhưng thực chất đây vẫn là 2 bài tập khác nhau với những điểm khác biệt về:

• Tốc độ: Đi bộ có tốc độ chậm hơn so với chạy bộ.
• Khả năng thiêu đốt calo: Do chạy bộ là hình thức vận động mạnh hơn nên lượng calo sẽ tiêu hao nhiều hơn
• Khả năng gia tăng sức bền: Chạy bộ với cường độ cao sẽ gia tăng sức bền gấp nhiều lần so với đi bộ.
• Nguy cơ chấn thương: Khác với đi bộ hầu như không gặp phải chấn thương thì chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao gấp 5 lần so với đi bộ.
• Nguy cơ mắc bệnh xương khớp: Người luyện tập đi bộ sẽ dễ mắc bệnh về thoái hóa xương khớp hơn do tính chất bài tập không có tăng cường xương khớp.

1.3. So sánh ưu, nhược điểm của chạy bộ và đi bộ

Để bạn nắm rõ hơn khi so sánh đi bộ hay chạy bộ tốt hơn thì OKACHI đã cho ra bảng so sánh như sau:

2. Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn sẽ phụ thuộc vào mục đích và thể chất của từng người.

• Nếu mục đích của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là phương pháp tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn có mục tiêu muốn tăng cường sức mạnh và sức bền, chạy bộ có thể là phương pháp tốt hơn. Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng chịu đựng và giúp đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ.
• Tuy nhiên, nếu bạn đang đang có mục tiêu tập luyện để phục hồi sức khỏe do chấn thương hoặc bắt đầu với một mức độ tập luyện thấp, đi bộ có thể là phương pháp tốt nhất cho bạn. Đi bộ cũng phù hợp với những người có mục tiêu tập luyện là duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm stress. Ngoài ra, đi bộ cũng là phương pháp tập luyện tốt cho người cao tuổi hoặc những người bị bệnh tim mạch. 

Mách bạn một vài loại máy tập thể dục chạy bộ dùng để vừa luyện đi bộ và vừa luyện chạy bộ được ưa chuộng tại Okachi

3. Có nên kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ hay không?

Các vận động viên và nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nên kết hợp chạy bộ và đi bộ để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Thay vì phân vân đi bộ hay chạy bộ tốt hơn thì ta có thể kết hợp hai hình thức này. Cụ thể thì trước khi chạy bộ ta hãy đi bộ từ 5 - 10 phút để làm nóng người và tăng tốc dần, sau khi chạy bộ xong thì ta chuyển về đi bộ để điều hòa nhịp tim và giãn cơ.

• Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Harvard cho thấy rằng kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 44.000 người trong vòng 14 năm và chỉ ra rằng những người kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người chỉ tập luyện một loại thể dục duy nhất.
• Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy rằng kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm béo phì hiệu quả. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 300 người trưởng thành trong thời gian 12 tuần và chỉ ra rằng những người kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có khả năng giảm cân và giảm mỡ cơ thể tốt hơn so với những người chỉ tập luyện một loại thể dục duy nhất.

4. Cách để chạy bộ và đi bộ mang lại hiệu quả cao

Sau khi tìm hiểu về vấn đề đi bộ hay chạy bộ tốt hơn thì ta cần phải có những lưu ý để chạy bộ và đi bộ có hiệu quả. Dưới đây là những điều cần ghi nhớ để đạt được kết quả tốt nhất:

• Làm nóng cơ thể trước khi tập: Bạn cần phải làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Các bài tập luyện nóng có thể bao gồm chạy nhẹ, đi bộ nhẹ, xoay cổ tay, vỗ tay và giãn cơ.
• Lên kế hoạch tập luyện khoa học: Bạn có thể xây dựng một kế hoạch chạy hay đi bộ và tập luyện theo cách tăng dần độ khó hoặc chọn các bài tập khác nhau để tập luyện một cách đa dạng.
• Địa điểm tập luyện an toàn: Bạn nên tránh tập luyện ở những nơi có nhiều xe cộ hoặc địa hình nguy hiểm. Các nơi tập luyện đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là: các sân vận động, công viên, đường chạy bộ, và khu vực tập thể dục công cộng đều là những địa điểm phù hợp để tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà cùng các thiết bị chạy bộ chuyên dụng đa năng.
• Chọn trang phục thoải mái: Bạn nên chọn những bộ quần áo và giày chạy bộ phù hợp, thoải mái và không bị chật chội. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái và tránh chấn thương.

• Thời gian luyện tập hợp lý: Thời gian tập luyện tối thiểu là 30 phút mỗi ngày và tối đa là 1 giờ mỗi ngày. Nhiều người thường thích tập luyện vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và đầy năng lượng. Hoặc bạn có thể tập luyện vào buổi chiều nếu bạn thích tận dụng thời gian sau khi hoàn thành công việc hoặc học tập.
• Thực đơn ăn uống dinh dưỡng: Bạn cần phải có một chế độ ăn uống dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện. Bạn nên bổ sung các chất: carbohydrates, protein, chất béo từ dầu oliu, vitamin và khoáng chất,...
• Ăn nhẹ trước khi tập luyện: Trước khi bước vào buổi tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ các loại trái cây, bánh mì nguyên hạt hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện.
• Bổ sung đủ nước: Bạn cần phải bổ sung đủ nước khi chạy và đi bộ để duy trì sức khỏe và cải thiện hiệu suất tập luyện. Bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Qua bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin hữu ích liên quan đến đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và các hoạt động thể chất thường xuyên. Chạy bộ hay đi bộ là hai hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và sự lựa chọn phù hợp giữa đi bộ và chạy bộ cái nào tốt cho chế độ tập luyện của mình. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của bản thân và tìm kiếm những phương pháp tập luyện thích hợp để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái.

Tham khảo thêm các bài viết có liên quan: 

Chạy đúng cách cùng máy tập chạy bộ 

Nên chọn máy đi bộ đa năng hay đơn năng

Nên chọn xe đạp tập hay máy chạy thể dục