Các dấu hiệu mất cơ PHỔ BIẾN cho thấy bạn giảm cân sai cách

Việc tập thể dục giảm cân nhằm nâng cao vóc dáng và sắc đẹp là điều mọi người vẫn thường xuyên duy trì. Nhưng có những người lại không thấy được những dấu hiệu mất cơ cho thấy họ tập sai cách là gì? Vậy hãy cùng OKACHI tham khảo hết bài viết dưới đây để có thể giải đáp thắc mắc nhé.

1. Mất cơ là gì? 

Mất cơ bắp hoặc teo cơ là tình trạng khi tỷ lệ khối lượng cơ bắp trong cơ thể giảm đi. Hiện tượng này có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài, sự cân đối về hình thể và sức mạnh của bạn. Thông thường, nó chỉ xảy ra khi tuổi tác bạn gia tăng. 

2. Các nguyên nhân gây mất cơ

Như đề cập ở trên việc teo cơ thường xảy ra khi tuổi bạn gia tăng. Tuy nhiên có những nguyên nhân gây mất cơ đặc biệt khiến mất cơ bắp xảy ra ngay cả khi còn trẻ:

• Nhiều người thắc mắc rằng nghỉ tập bao lâu thì mất cơ? Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này là hạn chế hoạt động vận động trong khoảng thời gian dài. Môi trường công việc hoặc mắc phải một số căn bệnh như gãy xương, tai biến mạch máu não... có thể dẫn đến việc ít vận động trong một khoảng thời gian dài, từ đó dẫn đến sự teo nhỏ của các cơ bắp.Ngoài ra, một số rối loạn liên quan đến quá trình tổng hợp hormone cũng có thể gây giảm khả năng chuyển hóa protein thành cơ bắp trên cơ thể.
• Bên cạnh đó, việc cung cấp không đủ năng lượng và protein hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong tình trạng mất cơ bắp.Teo cơ do suy dinh dưỡng là kết quả của sự suy giảm khả năng hấp thụ của cơ thể trong trường hợp mắc phải một số bệnh như hội chứng ruột kích thích, ung thư, HIV/AIDS...

=>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cơ giúp tái tạo cơ bắp một cách hiệu quả

3. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất cơ 

3.1 Bị stress trong lúc tập luyện

• Nếu đôi khi bạn cảm thấy khó khăn trong quá trình tập luyện, đó là một điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường cảm thấy muốn hoàn toàn bỏ qua việc tập luyện, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trải qua sự mất đi khối lượng cơ.
• Cảm thấy mệt mỏi hơn khi tập luyện và không thể hoàn thành cùng một số lượng lần lặp của một động tác hoặc không thể nâng cùng một trọng lượng, đều có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mất đi khối lượng cơ.

3.2 Cảm thấy uể oải suốt ngày dài

• Cách ăn không đúng cách và sự mất đi khối lượng cơ có thể góp phần vào sự suy giảm chức năng của cơ thể bạn. Điều này xuất phát từ sự thiếu hụt năng lượng và đôi khi là kết quả của việc tập luyện quá mức.
• Trong một số tình huống, nếu bạn là một người đang giảm cân đồng thời trải qua sự suy giảm hiệu suất, nguyên nhân có thể là do tập luyện vượt quá khả năng chịu đựng.

3.3 Tỷ lệ mỡ cơ thể bằng nhau

• Nếu trọng số trên cân nặng của bạn thay đổi, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không tăng lên, điều đó chỉ ra rằng bạn đang trải qua quá trình giảm khối lượng cơ.
• Hơn nữa, khi bạn mất đi khối lượng cơ, cơ thể của bạn sẽ không có hình dáng như mong muốn. Bạn sẽ nhận thấy chu vi của cơ bắp giảm đi, nhưng lượng mỡ (bạn có thể nắm và kiểm tra) vẫn giữ nguyên như trước.

3.4 Giảm cân quá nhanh, không khoa học

• Dù có thể bạn hứng khởi khi nhìn thấy con số trên cân giảm nhanh chóng, nhưng điều này có thể không tốt cho sự phát triển khối lượng cơ của bạn. Việc giảm cân quá nhanh thường không duy trì được lâu dài.
• Giảm cân tương tự như một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc đua ngắn hạn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường nhấn mạnh rằng giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, mà đòi hỏi phải có thời gian và nỗ lực không ngừng để đạt được kết quả đáng kể và bền vững.

3.5 Không tiến bộ trong tập luyện

Nếu bạn không thể tăng trọng lượng tạ lên cao hơn so với khi bạn mới bắt đầu tập, hoặc nếu bạn không thể thực hiện số lần lặp (hiệp) nhiều hơn so với khi bạn mới bắt đầu, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trải qua quá trình mất khối lượng cơ.

3.6 Không sử dụng lượng cơ bắp 

• Chuyên gia dinh dưỡng Sandi van Zyl đã chỉ ra rằng, nhiều người trong chúng ta thực hiện việc tập thể dục với mục tiêu làm săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.
• Tuy nhiên, nếu không có một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng, bạn sẽ không thể đạt được kết quả như mong muốn. Mặc dù có thể bạn giảm lượng mỡ cùng một thời điểm, nhưng tỷ lệ mỡ trên toàn cơ thể có thể không phản ánh chính xác điều này do thực tế bạn đang mất đi khối lượng cơ bắp.
• Để ngăn ngừa sự mất cơ bắp, có thể bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ phục hồi hoặc bữa ăn sau khi tập luyện trong vòng 45 phút. Bữa ăn này nên bao gồm cả protein và carbohydrate để kích thích quá trình sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp, cũng như chuẩn bị cơ bắp cho các buổi tập tiếp theo.

3.7 Thiếu lượng protein trong cơ thể

• Protein đóng vai trò quan trọng, nhất là trong quá trình giảm cân và chế độ ăn. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn cần bổ sung đủ lượng protein và calo đầy đủ để hỗ trợ và phục hồi sau các buổi tập luyện chuyên sâu.
• Nhiều người thắc mắc rằng việc giảm mỡ có bị mất cơ không? Một sai lầm phổ biến mà các bạn mắc phải là tập trung chủ yếu vào protein mà bỏ qua lượng calo từ các nguồn carbohydrate và chất béo lành mạnh khác. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể phải sử dụng protein làm nguồn năng lượng chính, gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, điều này cơ bắp chỉ không thể phát triển, chứ giảm mỡ không mất cơ của các bạn được.
• Vì vậy, để có nhiều cơ bắp hơn, điều quan trọng là bạn cần đảm bảo lượng protein đầy đủ và cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

3.8 Bỏ qua những ngày nghỉ 

Bạn có hiểu rằng việc xây dựng cơ bắp diễn ra chủ yếu trong giai đoạn phục hồi. Thời gian nghỉ ngơi đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cơ bắp to và khỏe hơn. Khi bạn tập luyện vượt quá sức chịu đựng, bạn có thể đang gây tổn hại cho cơ bắp của mình. Ngày nghỉ không nhất thiết phải là thời gian hoàn toàn không hoạt động trong 1-2 ngày. Thay vào đó, bạn có thể tự do thư giãn cơ thể bằng việc thực hiện các bài tập yoga.

3.9 Ngủ không đủ giấc

Mỗi đêm, cơ thể của chúng ta đều tiến hành sản xuất mô cơ bắp và hệ thần kinh mới. Sự thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc tạo ra nồng độ hormone - yếu tố quan trọng để duy trì sự phát triển và bảo vệ cơ bắp. Điều này giải thích tại sao bạn có thể cảm thấy cơ thể trở nên chậm chạp và thiếu sức sống.

Qua bài viết, OKACHI đã cung cấp cho các bạn những thông tin về những dấu hiệu mất cơ phổ biến thường gặp. Hy vọng sẽ giúp các bạn có biện pháp và lịch trình tập luyện phù hợp để tránh được những tình trạng mất cơ không đáng có. Cám ơn các bạn đã đọc hết bài viết, đừng quên hãy luôn theo dõi các bài viết trên OKACHI để cập nhật những thông tin về sức khỏe khác nhé.