Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân và CÁCH KHẮC PHỤC

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy khiến bạn mệt mỏi với biểu hiện vùng khớp cổ căng cứng, gây khó khăn khi cử động, nếu bạn cố gắng cử động thì lại càng đau hơn và rất khó chịu. Hơn vậy, chứng đau cổ vai gáy còn tiềm tàng nguy cơ cảnh báo một số bệnh nguy hiểm về xương khớp khác. Để khắc phục các cơn đau cổ vai gáy, cùng Okachi tìm hiểu chính xác các nguyên nhân để có biện pháp xử lý hiệu quả, từ đó mình có cách phòng ngừa tình trạng này để chất lượng cuộc sống được nâng cao nhé!

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ thói quen ngủ sai tư thế, dùng gối không phù hợp đến các bệnh lý cột sống cổ. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Nguyên nhân do tư thế ngủ sai

• Nằm sấp: Gây áp lực lớn lên đốt sống cổ, chèn ép dây thần kinh và mạch máu.
• Nằm nghiêng không đúng cách: Cột sống cổ bị lệch trục, làm căng cơ vai gáy.
• Dùng gối quá cao hoặc quá thấp: Làm sai lệch độ cong tự nhiên của cột sống, gây cứng cổ sau khi thức dậy.

Nguyên nhân do thói quen sinh hoạt

• Sử dụng điều hòa hoặc quạt trực tiếp vào cổ: Dễ gây co cứng cơ, đau vai gáy.
• Ngồi lâu trước máy tính, cúi đầu dùng điện thoại nhiều giờ: Làm căng cơ cổ, giảm lưu thông máu.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Dẫn đến rối loạn tuần hoàn, co cứng cơ cổ.

Nguyên nhân do bệnh lý xương khớp

• Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Nhân nhầy chèn ép dây thần kinh, gây đau lan xuống vai và cánh tay.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Làm mất đi độ đàn hồi của đĩa đệm, gây đau cứng cổ vào buổi sáng.
• Viêm khớp cổ: Khiến các khớp bị viêm, gây đau nhức khi ngủ dậy.

Biện pháp xử lý đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy tùy theo mức độ và nguyên nhân đã được xác định mà có thể áp dụng những cách xử lý khác nhau. Bạn có thể tham khảo những biện pháp sau đây:

1. Nghỉ ngơi & giữ tư thế cổ đúng cách

• Tránh cử động mạnh hoặc xoay cổ đột ngột.
• Nằm thư giãn với gối phù hợp trong 15-20 phút để giảm áp lực lên cổ.

2. Massage thư giãn cổ vai gáy

Thực hiện động tác xoa bóp cổ vai gáy nhẹ nhàng theo chuyển động tròn kết hợp ấn huyệt sẽ tác động trực tiếp lên cơ và mô vùng cổ giúp lưu thông máu huyết, giải tỏa căng thẳng và giảm bớt đi cơn đau mỏi cổ buổi sáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy massage vai cổ gáy để xoa bóp.

3. Tập luyện nhẹ nhàng giúp giãn cơ

Công dụng: Tăng độ linh hoạt cổ, giảm cứng khớp, cải thiện tuần hoàn máu.

Bài tập đơn giản tại nhà:

• Quay đầu: Xoay đầu qua trái, giữ 15 giây, lặp lại với bên phải.
• Gập đầu - ngửa cổ: Gập cằm chạm ngực, sau đó ngửa cổ lên, giữ 10 giây.
• Nghiêng đầu: Tay trái giữ thái dương bên phải, kéo nhẹ đầu sang trái, giữ 15 giây.

4. Chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau

 Công dụng: Giảm viêm, thư giãn cơ và giảm đau nhanh.

Cách thực hiện:

• Chườm lạnh (10-15 phút): Giúp giảm viêm cấp tính, tê buốt.
• Chườm nóng (15-20 phút): Giúp giãn cơ, giảm đau do căng thẳng.

Kết hợp chườm nóng & lạnh để tăng hiệu quả.

Nếu cơn đau nhức cổ vai gáy vẫn không giảm bớt khi bạn đã áp dụng những phương pháp trên thì bạn có thể đến các nhà thuốc mua thuốc kê đơn của dược sĩ để cải thiện cơn đau nhức. Trường hợp bạn đã dùng thuốc vẫn không khỏi mà tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn thì bạn nên đến các cơ sở chăm sóc y tế để thăm khám và điều trị theo tư vấn của bác sĩ.

Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Để phòng ngừa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy bạn cần chọn gối ngủ, đệm ngủ phù hợp kết hợp ngủ đúng tư thế. Bên cạnh đó bạn cũng đặc biệt chú ý tăng cường luyện tập thể dục thể thao và tuân thủ chế độ sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể như sau:

Chọn gối ngủ phù hợp

• Gối có độ cao 10-15 cm, giúp giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
• Ưu tiên gối làm từ mút hoạt tính hoặc lông vũ, giúp nâng đỡ cổ tốt hơn.

Cải thiện tư thế ngủ

• Cố gắng tạo thói quen với tư thế ngủ ngửa, nằm nghiêng thay cho nằm sấp để giảm áp lực vùng đầu vai cổ.
• Đặt thêm gối giữa hai chân khi nằm nghiêng để giữ cho cổ và cột sống được thẳng hàng.
• Không kê gối cao hơn đầu để ngăn ngừa tình trạng cứng cổ.

Chọn đệm ngủ chất lượng

Chọn đệm ngủ phù hợp có độ cứng vừa phải không quá mềm để toàn thân được thư giãn, hỗ trợ tốt việc nâng đỡ vùng lưng và cổ để không bị ảnh hưởng khi thay đổi tư thế ngủ.

Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ lưng và cổ

Tăng cường tập luyện thể dục

Có kế hoạch tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn để tăng cường các cơ, giảm căng thẳng. Vận động nhẹ nhàng, tránh gây áp lực lên cơ vùng cổ vai gáy.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

• Giữ tư thế đúng khi đi đứng, ngồi làm làm việc, dùng điện thoại, máy tính. Không ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
• Chú ý thời gian không quá dài khi sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử.
• Tránh gập vai và cúi cổ về trước quá lâu gây áp lực lên cơ vùng cổ
• Giữ ấm vùng đầu, cổ vai gáy, không để không khí lạnh từ máy lạnh, quạt, cửa sổ thổi trực tiếp vào.

>>XEM THÊM: 12 Bài tập massage trị liệu cổ vai gáy ĐÚNG CÁCH tại nhà

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng biện pháp xử lý, phòng ngừa sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả. Hy vọng bài viết đã mang đến giải pháp hữu ích, giúp bạn duy trì tư thế ngủ đúng, tập luyện hợp lý để cải thiện sức khỏe. Nếu cần tư vấn thêm, liên hệ ngay Okachi để được hỗ trợ kịp thời!