Đau cổ vai gáy bên trái: Nguyên nhân và Cách trị liệu HIỆU QUẢ

Bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức vùng cổ vai gáy bên trái? Cơn đau có thể âm ỉ hoặc dữ dội, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Nguyên nhân có thể đến từ tư thế sai, thoái hóa cột sống, hoặc căng thẳng kéo dài. Trong bài viết này, OKACHI sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và các phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ những mẹo giảm đau hữu ích ngay sau đây!

Đau cổ vai gáy bên trái có triệu chứng như thế nào?

Triệu chứng đau cổ vai gáy bên trái có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài âm ỉ, ảnh hưởng đến vận động và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

• Nhẹ: Căng cứng cổ, đau âm ỉ khi xoay đầu hoặc vận động.
• Trung bình: Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc lên đầu, gây khó khăn khi cử động.
• Nặng: Tê bì tay, yếu cơ, chóng mặt hoặc đau đầu dữ dội – có thể liên quan đến chèn ép dây thần kinh và cần được thăm khám ngay.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cổ vai gáy bên trái, trong đó phổ biến nhất là:

• Căng cơ & sai tư thế: Ngồi lâu trước máy tính, cúi đầu quá nhiều hoặc gối ngủ không phù hợp có thể làm căng cứng cơ cổ.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Sự lão hóa làm mòn sụn khớp, khiến các đốt sống ma sát vào nhau, gây đau và hạn chế cử động.
• Thoát vị đĩa đệm: Khi nhân nhầy trong đĩa đệm bị đẩy ra ngoài, nó có thể chèn ép lên dây thần kinh, gây đau lan xuống vai và tay.
• Bệnh lý khác: Viêm khớp, căng thẳng thần kinh kéo dài hoặc thậm chí là viêm màng não cũng có thể gây đau cổ.

Để hiểu chi tiết hơn thì bạn có thể theo dõi thêm sau đây:

Căng cơ

Căng cơ là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy bên trái vì hoạt động quá mức, khiến cơ hoặc gân bị căng hoặc rách do không được giải phóng hoàn toàn sau khi co lại như là:

• Tập thể dục quá độ, nâng tạ hoặc đồ vật nặng quá sức.
• Tâm lý, tinh thần căng thẳng
• Áp lực công việc.

Sai tư thế

• Thói quen ngồi nhiều và thời gian ngồi lâu với tư thế khom lưng, cúi gằm mặt sát vào màn hình máy tính.
• Kẹp điện thoại giữa tai và vai.
• Ngủ sai tư thế, thường để cổ cong sang một bên, ngủ gối quá cao hoặc quá thấp khiến bạn thường bị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. 

Các vấn đề khớp cổ

• Va chạm khi tập luyện thể dụng thể thao cũng dễ khiến bạn bị đau mỏi cổ vai gáy bởi cổ là bộ phận không có nhiều đệm hỗ trợ, do đó nó rất dễ bị tổn thương dẫn đến đau nhức.
• Bị chấn thương sau tai nạn sẽ khiến dây chằng bị tổn thương, chức năng bị rối loạn dẫn đến triệu chứng đau cổ bên trái.

Mắc bệnh đau nửa đầu

Bệnh đau nửa đầu Migraine kèm theo đau vai gáy xuất hiện khi bạn thường xuyên mất ngủ, làm việc với cường độ cao hay thay đổi thời tiết hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt cũng là nguyên nhân gây ra bệnh.

• Nguyên nhân bởi các bệnh lý:

Viêm màng não

Viêm màng não có nguyên nhân từ virus nhưng có nhiều trường hợp khác là do nấm hoặc ký sinh trùng. Dẫn đến hiện tượng đau nhức, cứng cổ vai gáy và đau đầu. Theo thời gian, nếu không được điều trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến sưng não kèm co giật.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Các bao xơ bên ngoài đĩa đệm ở cột sống cổ bị rách hoặc nứt khiến nhân nhầy thoát ra ngoài, đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trên đốt sống, chèn ép rễ thần kinh xung quanh gây đau mỏi vai gáy.

Thoái hóa cột sống cổ

Khi các đĩa đệm ở cột sống cổ bị tổn thương và xẹp dần, từ đó mà mất khả năng giảm chấn, dây chằng dần xơ cứng, xương phát triển lệch gây chèn ép rễ thần kinh. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến hiện tượng đau, cứng cổ vai gáy bên trái.

Gai đốt sống cổ

Canxi đọng lại ở thân đốt sống khiến cột sống bị vôi hóa, tạo nên những gai xương. Các gai xương này sẽ chèn ép rễ thần kinh ống sống, gây nên đau cổ vai gáy.

Rối loạn chức năng thần kinh

Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn hoặc kéo căng quá mức cũng có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ra các cơn đau mỏi toàn bộ vùng vai gáy.

Các nguyên nhân khác

Loãng xương, đau cơ xơ hóa, khối u cột sống, lười vận động hay thời tiết thay đổi cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây đau cổ bên trái.

Tìm hiểu thêm Nguyên nhân đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy để có cách trị liệu và phòng tránh

Cách trị liệu đau cổ vai gáy bên trái hiệu quả

Dưới đây là những cách trị liệu hiệu quả giúp giảm đau cổ vai gáy bên trái:

• Chườm nóng/lạnh: Dùng túi chườm lạnh trong 15 phút để giảm viêm, sau đó chườm nóng để thư giãn cơ.
• Massage nhẹ nhàng: Xoa bóp vùng cổ vai gáy bằng dầu massage theo chuyển động tròn, giúp tăng tuần hoàn máu.
• Bài tập giãn cơ:

1. Nghiêng đầu sang trái và phải, giữ mỗi bên 10 giây.
2. Xoay tròn vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 10 lần.
3. Dùng tay kéo đầu nhẹ nhàng về phía trước để giãn cơ cổ.

• Thăm khám bác sĩ: Nếu cơn đau kéo dài trên 1 tuần hoặc có dấu hiệu tê bì, yếu cơ, cần gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán."*

Nghỉ ngơi

Bạn dành thời gian 2-3 ngày để nghỉ ngơi, tư thế nằm ngửa thoải mái cho vùng cổ vai gáy được thư giãn, kết hợp bổ sung chất dinh dưỡng, vận động nhẹ nhàng. Ngủ nghỉ khoa học giúp sức khỏe tinh thần tốt hơn, phấn chấn và hồi phục lại năng lượng.

Chườm nóng và chườm lạnh

Bạn áp dụng trị liệu tại nhà với phương pháp chườm nóng hoặc tắm nước ấm 20 phút mỗi lần trong 2-3 ngày đầu tiên, sau đó tăng tần suất lên theo thời gian.

Trong trường hợp đau cổ do căng cơ, bạn có thể chườm đá trong 1-2 ngày đầu tiên để giảm đau và sưng. Đặt vài viên đá nghiền nhỏ trong khăn hoặc túi chườm, đặt lên vùng cổ trong 15 phút, chườm lạnh sau mỗi 3 giờ.

Massage vùng cổ vai gáy

Các bài tập massage cổ vai gáy là một tổ hợp các động tác trị liệu như miết, xoa bóp, day và ấn huyệt nhằm giảm đau, thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. 

Bên cạnh phương pháp massage thủ công, hiện nay đã có nhiều thiết bị hiện đại hỗ trợ chăm sóc sức khỏe của bạn, một trong số đó là dòng máy massage cổ vai gáy JP-V999 của OKACHI với các tính năng nổi bật như sau:

• 4 chế độ massage gồm khởi động, tiêu chuẩn, thư giãn và làm dịu để bạn tùy chỉnh theo sở thích.
• 4 đầu massage thực hiện chuỗi động tác linh hoạt gồm xoa bóp, ấn huyệt và đẩy.
• 4 cấp độ nhiệt hồng ngoại, chế độ nóng nhanh trong vòng 5 giây giúp giảm đau hiệu quả, mang lại cảm giác thư giãn.
• 3 cường độ massage để phục vụ đa dạng nhu cầu của từng người.

Liên hệ ngay với chúng tôi để nhận được những ưu đãi về sản phẩm máy massage vai cổ gáy chính hãng mới nhất cùng chính sách bảo hành tốt nhất bạn nhé!

Bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ được thực hiện đơn giản như sau:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hít thở sâu.
• Bước 2: Gập cổ về trước cằm chạm ngực, giữ 8 giây.
• Bước 3: Ngửa cổ ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ 8 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế thẳng, sau đó nghiêng đầu qua trái, tai chạm vai hoặc bạn có thể đặt tay trái lên đỉnh đầu, kéo về trái để hạn chế vai đưa lên chạm tai. Giữ 8 giây.
• Bước 5: Thực hiện bước 4 với bên còn lại.
• Bước 6: Thực hiện động tác 2-3 lần nhẹ nhàng. Sau khi kết thúc, xoa bóp vùng cổ vai gáy.

Vật lý trị liệu

Những bài tập vật lý trị liệu bạn có thể áp dụng giúp cải thiện hiệu quả chứng đau cổ bên trái và ngăn ngừa tái phát trở lại. Qua đó, chuyên gia cũng sẽ hướng dẫn cho bạn một số cách điều chỉnh tư thế để đẩy nhanh thời gian phục hồi.

Tham khảo thuốc từ dược sĩ

Sử dụng thuốc giảm đau là một phương pháp giảm đau hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần được tư vấn cụ thể từ dược sĩ nhà thuốc trước khi sử dụng để nhận định việc sử dụng các loại thuốc như thế nào để đạt được hiệu quả cao. 

Điều trị với bác sĩ

Khi nhận thấy triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy xuất hiện thường xuyên, bạn đã áp dụng các phương pháp trên mà vẫn chưa giảm bớt thì bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị đúng cách.

Cách phòng tránh đau cổ vai gáy bên trái

Điều chỉnh tư thế đúng

• Bỏ thói quen nằm nghiêng một bên quá lâu hoặc nằm sấp.
• Duy trì tư thế cổ và lưng thẳng khi ngồi làm việc, đọc sách, không cúi khi sử dụng máy tính hay gục mặt xuống bàn làm việc để nghỉ ngơi. Nên vận động khớp cổ, gáy bằng cách ngả đầu về phía sau ghế dựa.
• Không ngồi quá lâu trong thời gian dài mà bạn nên thay đổi tư thế hoặc đứng lên vươn vai đi lại sau mỗi 45 phút làm việc.

Vận động nhẹ nhàng

Một số động tác vận động hữu ích giúp cơ thể thư giãn cơ khi ngồi lâu như là vươn vai, tư thế chiến binh, đẩy hông về trước,... nhằm tránh gây căng thẳng cho cổ và vai. Sau đây là động tác giúp cân chỉnh cơ thể về tư thế đúng:

• Bước 1: Đứng dựa vào tường, điều chỉnh vai, hông và gót chân sát vào tường.
• Bước 2: Di chuyển lòng bàn tay vào tường càng cao càng tốt rồi hạ xuống.
• Bước 3: Lặp lại động tác 6-8 lần, rồi di chuyển về phía trước.

Chọn gối ngủ và đệm ngủ phù hợp

• Không chọn nằm gối quá cao hay quá thấp, gối bị cứng.
• Nên chọn gối nằm mềm vừa phải và đệm ngủ phù hợp để đảm bảo cho xương cột sống và xương cổ luôn được thẳng.

Quản lý căng thẳng

• Giữ cho tâm lý, tinh thần luôn được thư giãn và thoải mái.
• Thực hành thiền và yoga để làm chủ cảm xúc, đầu óc được thư giãn, giảm căng thẳng.

Xây dựng lối sống lành mạnh

• Xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và có thời gian ngủ nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Kết hợp với tập luyện thể dục nhằm ngăn ngừa cơn đau cổ vai gáy bên trái tái phát.
• Uống đủ nước và tránh sử dụng quạt và điều hòa thổi vào đầu, sau gáy sẽ dễ gây trứng đau cổ vai gáy bên trái.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Lên kế hoạch 6 tháng/lần để thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa để kịp thời phát hiện và điều trị các bệnh lý tiềm ẩn, đảm bảo sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng tốt nhất

Khám phá thêm Chế độ ăn uống lành mạnh, KIÊNG ĂN GÌ KHI BỊ ĐAU MỎI VAI GÁY để mau khỏi.

Đau cổ vai gáy bên trái có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát bằng các biện pháp phù hợp. Hãy thử áp dụng những phương pháp trên được OKACHI chia sẻ để giảm đau hiệu quả! Nếu tình trạng kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ. Đừng quên chia sẻ bài viết này với bạn bè để cùng nhau chăm sóc sức khỏe tốt hơn!