Nguyên nhân và cách điều trị đau cổ vai gáy bên phải HIỆU QUẢ

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau nhức vùng cổ vai gáy bên phải sau một ngày dài làm việc hoặc khi vừa thức dậy? Cơn đau có thể khiến bạn khó chịu, hạn chế vận động, thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen sinh hoạt sai cách, thoái hóa cột sống hoặc căng thẳng kéo dài. Trong bài viết này, OKACHI sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và các phương pháp điều trị hiệu quả. Cùng theo dõi nhé.

Đau cổ vai gáy là gì?

Cổ vai gáy bị đau nhức là hiện tượng các cơ ở vùng vai gáy bị căng cứng, dẫn đến cảm giác đau nhức và hạn chế khả năng xoay cổ hay quay đầu. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của những bệnh lý xương khớp nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm vùng cổ hoặc gai cột sống. Các bệnh lý này thường gây chèn ép dây thần kinh, dẫn đến các triệu chứng phức tạp hơn nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

Triệu chứng thường gặp khi đau vai gáy cổ bên phải

Triệu chứng đau cổ vai gáy bên phải có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài âm ỉ, ảnh hưởng đến vận động và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các mức độ phổ biến:

• Nhẹ: Cảm giác căng cứng cổ, đau âm ỉ khi xoay đầu.
• Trung bình: Cơn đau lan xuống vai hoặc cánh tay, tê bì nhẹ, khó chịu khi vận động.
• Nghiêm trọng: Đau kéo dài, hạn chế cử động, tê yếu cánh tay hoặc chóng mặt, có thể liên quan đến chèn ép dây thần kinh.

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy bên phải

Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ vai gáy bên phải, phổ biến nhất bao gồm:

• Căng cơ & sai tư thế: Khi ngồi làm việc lâu, ngủ với gối không phù hợp hoặc cúi đầu quá nhiều, các cơ cổ bị căng cứng và giảm lưu thông máu, gây đau nhức.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Khi sụn khớp bị mòn theo thời gian, các đốt sống cọ xát vào nhau, chèn ép dây thần kinh, gây viêm và đau.
• Thoát vị đĩa đệm cổ: Nhân nhầy trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài, chèn vào dây thần kinh, gây đau lan xuống vai và cánh tay.
• Căng thẳng kéo dài: Stress khiến cơ bắp vùng cổ vai gáy co cứng liên tục, tạo cảm giác đau nhức kéo dài.
• Chấn thương & bệnh lý khác: Tổn thương vùng cổ do tai nạn, viêm khớp hoặc bệnh lý thần kinh cũng có thể gây đau vai gáy.

Bạn có thể tham khảo những tư thế ngủ cho người đau vai gáy ĐÚNG CÁCH hiệu quả

Cách điều trị đau cổ vai gáy bên phải hiệu quả 

Đau cổ vai gáy bên phải là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng, tài xế hoặc lao động nặng. Tuy nhiên, tình trạng này có thể cải thiện đáng kể nếu áp dụng các phương pháp điều trị đúng cách. Dưới đây là một số cách điều trị hiệu quả bạn có thể thực hiện để làm dịu sự nhức mỏi dai dẳng như sau:

Bổ sung thực phẩm tốt cho xương 

Để cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm cơn đau cổ vai gáy bên phải, việc bổ sung thực phẩm tốt cho xương là rất quan trọng. Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo mô xương, từ đó giảm thiểu nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy bên phải.

• Thực phẩm giàu canxi: như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn;
• Vitamin D: cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm;
• Omega-3: các loại cá như cá thu, cá hồi hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh giúp giảm viêm và bảo vệ khớp.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng và lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng viêm sưng và viêm ở vùng cổ vai gáy:

• Chườm nóng: bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng và áp vào vùng cổ trong khoảng 15-20 phút sẽ giúp làm giảm căng cơ và làm dịu cơn đau;
• Chườm lạnh: chườm lạnh giúp làm giảm viêm và ngăn ngừa sưng. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để áp vào cổ, mỗi lần 15 phút.

Đây là các phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, giúp giảm đau nhanh chóng.

Thay đổi thói quen xấu

Bắt đầu ngày mới bằng một vài động tác thể dục nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể sẵn sàng đối phó với các yếu tố bên ngoài. Bạn có thể chọn tập các bài tập yoga đơn giản, đạp xe, chạy bộ hoặc đơn giản chỉ là các bài tập kéo giãn khớp cổ, vai, lưng trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày. 

Những hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và mang lại lợi ích tích cực cho cơ thể. Quan trọng là duy trì thói quen vận động đều đặn, dù ít hay nhiều, đều giúp cải thiện sức khỏe.

Bấm huyệt 

Bấm huyệt là một phương pháp truyền thống trong y học cổ truyền, giúp kích thích các huyệt đạo trên cơ thể. Khi tác động đúng cách, bấm huyệt không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm căng cơ, giải tỏa áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép, đặc biệt là ở vùng cổ vai gáy bên phải. Phương pháp này góp phần làm dịu cơn đau, giảm căng thẳng cơ và cải thiện khả năng vận động, mang lại cảm giác thư giãn sâu. 

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và tránh rủi ro, bạn nên tìm đến các chuyên gia bấm huyệt hoặc kỹ thuật viên có chuyên môn để được bấm huyệt cổ vai gáy một cách an toàn và hiệu quả.

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm:

• Nghiêng đầu sang hai bên: đứng hoặc ngồi thẳng, từ từ nghiêng đầu về phía vai trái và phải, giữ mỗi bên 10 giây.
• Xoay cổ chậm rãi: quay đầu theo vòng tròn từ trái sang phải và ngược lại để giải phóng sự căng cứng ở cổ.
• Kéo giãn cơ vai bằng dây kháng lực: sử dụng dây kháng lực kéo nhẹ hai tay về phía sau, giúp thư giãn cơ vai và lưng trên.

Hãy duy trì các bài tập này mỗi ngày 10-15 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Sử dụng ghế massage toàn thân

Ghế massage là công cụ hiện đại giúp giảm đau và thư giãn hiệu quả, đặc biệt đối với những người thường xuyên phải ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng. Chức năng massage đa điểm của ghế massage toàn thân giúp tác động đến các vùng cơ thể như cổ, vai, lưng và chân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ghế massage có nhiều chế độ và chương trình massage đa dạng, từ nhẹ nhàng thư giãn đến mạnh mẽ hơn, giúp kích thích các cơ, giảm đau nhức cổ vai gáy và căng cơ vai bên phải. Việc sử dụng ghế massage đều đặn có thể giúp thư giãn cơ và cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu cảm giác cứng cơ và tê bì tại vùng cổ vai gáy. Bên cạnh đó, nếu sử dụng dạng tay cầm thì có sản phẩm máy mát xa vai cổ gáy chính hãng mà OKACHI đang cung cấp để bạn có thể trải nghiệm

Cách phòng tránh đau cổ vai gáy bên phải

Để ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy bên phải, bạn cần chú ý đến lối sống và các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy hiệu quả.

• Tư thế ngồi đúng: Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng, tránh cúi đầu quá lâu.
• Lựa chọn gối phù hợp: Dùng gối có độ cao 10-15cm, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì các bài tập giãn cơ cổ vai gáy ít nhất 10 phút/ngày.

>>>Tham khảo các bài viết khác:

• Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
• 12 bài tập massage trị liệu cổ vai gáy ĐÚNG CÁCH hiệu quả tại nhà
• Đau cổ vai gáy bên trái: Nguyên nhân và Cách trị liệu HIỆU QUẢ

Đau cổ vai gáy bên phải là vấn đề phổ biến do căng cơ, thoái hóa cột sống cổ hoặc chấn thương. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị kịp thời, OKACHI hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau cổ vai gáy và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Hãy chăm sóc bản thân để sống khỏe mạnh mỗi ngày!