BÍ QUYẾT chọn chạy bộ hay đạp xe giúp giảm cân nhanh chóng

Chạy bộ hay đạp xe đều là bài tập thể dục vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là phù hợp với những người cao tuổi và những người muốn cải thiện cân nặng của mình. Vậy hoạt động nào sẽ giúp giảm cân nhanh hơn? Hãy tìm hiểu cùng OKACHI qua những thông tin sau đây

1. Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?

Chạy bộ hay đạp xe thì cả hai phương pháp đều giúp người tập luyện giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên mỗi hoạt động đều có hiệu quả  mang lại và phù hợp với nhu cầu khác nhau.

1.1 Số lượng calo tiêu hao khi chạy bộ

Chạy bộ ở ngoài trời hay trên máy tập chạy bộ đều có khả năng đốt cháy calo cao vì khi chạy thì rất nhiều cơ bắp khác cần phải hoạt động xuyên suốt cùng nhau .Theo chuyên gia chạy bộ David Wiener cho biết trung bình một buổi chạy bộ cứ 30 phút thì người tập luyện sẽ đốt cháy được từ 280 - 520 calo. Con số này còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố như là tốc độ chạy, địa hình và phản ứng của cơ thể khác nhau. Do đó khi cả hai thực hiện bài tập thì sẽ cho ra lượng calo đốt cháy khác nhau. 

Bạn có thể theo dõi những chỉ số này kĩ càng thông qua ứng dụng chạy bộ Strava hoặc các ứng dụng hỗ trợ luyện tập thể thao khác để có thể biết được hiệu quả luyện tập của mình nhằm thay đổi, điều chỉnh một cách hợp lý.

1.2 Số lượng calo tiêu hao khi đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao bổ ích cho sức khỏe, giúp làm tăng nhịp tim, tăng cường lưu thông máu và hiệu quả cho việc giảm cân và đốt cháy calo. Một nghiên cứu của Đại học California, San Francisco cho thấy, một người có cân nặng 70kg có thể đốt cháy lượng calo khi đạp xe trong 1 giờ:

• Đạp xe với tốc độ 16 km/h: 370-400 calo

• Đạp xe với tốc độ 19 km/h: 440-480 calo

• Đạp xe với tốc độ 23 km/h: 520-560 calo

• Đạp xe với tốc độ 26 km/h: 600-640 calo

Lưu ý lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: cường độ luyện tập, trọng lượng cơ thể, địa hình đạp xe (đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời).

Để biết thêm chi tiết: Đạp xe đốt được bao nhiêu calo? Cách đạp xe hiệu quả

2. So sánh lợi ích chạy bộ và đạp xe 

Như những chỉ số thống kê trung bình ở phía trên về lượng calo đốt được của chạy bộ sẽ nhiều hơn đạp xe giúp việc thực hiện chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, nếu thường xuyên luyện tập chạy bộ sẽ phát triển nhiều nhóm cơ, giúp phát triển cơ bắp săn chắc và khỏe hơn. Điểm đặc biệt của chạy bộ mà được nhiều người ưa chuộng đó là nếu bạn không có máy đi bộ tại nhà thì cơ bản chỉ cần đôi giày là có thể bắt đầu thực hiện luyện tập của mình.

Tuy lượng calo đốt của việc đạp xe sẽ không bằng chạy bộ nhưng nếu đạp xe trong thời gian dài thì lượng calo mất đi sẽ bằng hoặc nhiều hơn so với chạy bộ. Ngoài ra những ai có vấn đề về đau khớp dẫn đến không chạy bộ được thì hoạt động đạp xe là giải pháp tối ưu nhất vì nó ít tác động đến các khớp. Đạp xe cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch như chạy bộ. Khi đạp xe có thể giúp bạn phát triển các nhóm cơ ở phần nửa dưới cơ thể, giúp cơ ở các vì trí như mông, đùi, bắp chân to và săn chắc bởi động tác đẩy bàn đạp.    

3. Có nên đạp xe kết hợp chạy bộ tại nhà?

Việc kết hợp giữa hoạt động đạp xe và chạy bộ tại nhà là cần thiết vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể thay đổi các môn với nhau để tránh sự nhàm chán cũng như giảm các nguy cơ chấn thương mà cả hai hoạt động có thể gây ra. Nếu bạn có thời gian nhiều thì có thể dành ra cho việc đạp xe nhưng nếu bạn có ít thời gian thì có thể chọn chạy bộ tại nhà để tối ưu việc tập luyện. Nhưng hãy chú ý dù là chạy bộ hay đạp xe thì không nên tập luyện hai hoạt động liên tục với nhau mà phải xen kẽ. Ví dụ: 3 ngày chạy bộ và 3 ngày đạp xe.

4. Người già nên đi bộ hay đi xe đạp?

Để lựa chọn hoạt động chạy bộ hay đạp xe cho người già còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, sở thích, môi trường. Một số gợi ý để bạn có thể lựa chọn:

• Nếu người có sức khỏe và khả năng vận động tốt thì đạp xe là lựa chọn tốt nhất.

• Nếu người có sức khỏe yếu và gặp những vấn đề như khớp thì đi bộ nhẹ nhàng là lựa chọn phù hợp.

Khuyến khích người già nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, để nâng cao sức khỏe. Trong quá trình tập luyện nếu có dấu hiệu mệt mỏi phải dừng ngay, không nên cố quá sức.

Xem thêm: Người lớn tuổi thì nên chạy bộ bao nhiêu km một ngày?

5. Một số kinh nghiệm khi lựa chọn chạy bộ hay đạp xe

Cả hai hoạt động chạy bộ hay đạp xe đều giúp giảm cân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nên việc lựa chọn chỉ dựa vào các yếu tố bản thân như mục tiêu, sở thích. Nếu bạn thích hoạt động nhẹ nhàng, muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn thì chạy bộ là lựa chọn cho bạn. Còn bạn có vấn đề về khớp, cần những bài tập ít tác động đến nó, muốn săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể thì đạp xe là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Ngoài ra bạn có thể liên hệ với các bác sĩ, huấn luyện viên để có thể nhận được những lời khuyên tốt nhất.

Qua những thông tin mà OKACHI đã chia sẻ phía trên có thể giúp bạn giải đáp về việc nên chạy bộ hay đạp xe để giảm cân nhanh. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào hoặc có nhu cầu mua máy tập chạy bộ đa năng, đừng ngần ngại liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé!