Cách massage chân ĐƠN GIẢN và LỢI ÍCH của việc mát xa chân

Massage chân là một hình thức giúp chân được thư giãn, giảm mỏi một ngày làm việc vất vả. Cách massage chân này không cần bạn phải là một người chuyên nghiệp, thực tế thì mọi người đều có thể làm được với một chậu nước nóng.

Tuy nhiên, để tăng thêm tính hiệu quả của việc massage chân, Okachi Việt Nam sẽ hướng dẫn cho bạn cách massage thư giãn đôi chân cũng như cung cấp cho bạn những lợi ích của việc massage chân và nếu bạn không thích phương pháp thủ công thì sẽ giới thiệu thêm những sản phẩm máy massage cho chân tốt nhất để bạn lựa chọn. Hãy tìm hiểu những thứ Okachi kể trên ngay sau đây!

1. Cách mát xa chân đơn giản tại nhà hiệu quả

Mát xa chân là một phương pháp giúp cho chân thư giãn, giảm đau. Dưới đây, Okachi sẽ chia sẻ đến bạn cách massage chân đơn giản tại nhà.

1.1 Ngâm chân với nước ấm hỗ trợ lưu thông máu

Cách massage giúp chân cho hiệu quả là trước hết cần phải cho chân ngâm vào nước ấm có pha tinh dầu. Mỗi tinh dầu sẽ có một công dụng nhất định. Thông thường, mọi người hay sử dụng tinh dầu ngải để ngâm chân.
Tinh dầu này sẽ giúp giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, tinh dầu còn hỗ trợ giảm được một số bệnh liên quan đến xương khớp. Với cách massage chân tại nhà, nếu bạn không có sẵn tinh dầu có thể thay thế bằng nước ấm.

1.2 Chuẩn bị để massage bàn chân

Để massage chân trước tiên cần chuẩn bị một số vật dụng cần thiết như: ghế, bàn, giường. Tiếp theo đó ngồi xuống hoặc nằm xuống rồi massage từng chân một, chân còn lại thì quấn khăn ấm. Một lưu ý về cách massage bàn chân là hãy ngâm tay vào nước ấm cho tay ấm hơn rồi bắt đầu massage chân.

1.3 Chuẩn bị khởi động các cơ ở bàn chân

Sau khi chuẩn bị dụng cụ xong sẽ tiến hành khởi động các cơ ở bàn chân. Để bắt đầu xoa bóp thì thoa vào chân một lượng tinh dầu rồi tiến hành khởi động. Dùng tay nhẹ nhàng xoay tròn bàn chân để các cơ giãn ra là cách massage bàn chân khi khởi động.

1.4 Xoa bóp bàn chân

Sau khi khởi động xong, tiến hành đặt chân xuống bàn hoặc giường rồi lấy 2 tay nắm quanh chân, một tay ở trên chân và 1 tay đặt dưới chân. Cách mát xa bàn chân đúng nhất là xoa bóp từ mắt cá chân đến ngón chân rồi ngược lại. Tiếp đó xoa tròn theo 2 hướng ngược nhau.

1.5 Massage các khớp ngón chân

Cách massage chân hiệu quả là tìm các khớp của ngón chân rồi giữ ngón cái ở mặt dưới, các ngón còn lại ở mặt trên tiếp tục thực hiện động tác xoay tròn các khớp chân. Massage từng ngón chân từ ngón út tới ngón cái, xoa từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã xoa bóp đến đầu ngón chân thì dùng tay xoa ngón chân theo một vòng. Sau đó kéo ngón chân ra và tiếp tục luồn các ngón tay vào 4 kẻ chân rồi lướt tay qua lại.

1.6 Kết thúc buổi massage chân

Để kết thúc buổi massage chân, dùng ngón cái thực hiện chuyển động tròn và vuốt các đường thẳng lên xuống lòng bàn chân. Tiếp đó, cho ngón cái ở lòng chân và các ngón khác ở trên mặt chân rồi vuốt toàn bộ chân.

2. Bí quyết nâng cao chất lượng massage chân 

2.1 Sử dụng chất xúc tác

Để quá trình massage chân trị  diễn ra êm ái và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn tuyệt đối không nên thao tác trực tiếp trên làn da khô vì rất dễ gây ma sát và bỏng rát. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu hoặc kem dưỡng ẩm chuyên dụng để tạo độ trơn mượt khi xoa bóp.

Một mẹo nhỏ giúp trải nghiệm thêm hoàn hảo là hãy làm ấm dầu trong lòng bàn tay trước khi thoa lên chân; điều này không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tức thì mà còn giúp các dưỡng chất thẩm thấu sâu và nhanh hơn vào da.

2.2 Chọn thời gian massage phù hợp

Việc lựa chọn khung giờ phù hợp đóng vai trò quyết định đến hiệu quả phục hồi sức khỏe cho đôi chân. Thời điểm lý tưởng nhất là vào buổi tối, khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ, giúp cơ thể hoàn toàn thả lỏng và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu chất lượng.

Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý tránh massage ngay sau khi vừa ăn no để không gây áp lực lên hệ tiêu hóa, đồng thời cũng không nên thực hiện khi đang quá đói nhằm đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái ổn định nhất.

2.3 Tạo không gian massage thư giãn và dễ chịu

Để đạt được hiệu quả thư giãn tối ưu, việc lựa chọn một không gian để thư giãn là cần thiết. Thay vì massage trong môi trường ồn ào gây xao nhãng, bạn hãy thử tắt đèn trần, thay bằng ánh sáng vàng dịu nhẹ và lắng nghe những giai điệu không lời ở tần số 432Hz, tần số theo các nhà nghiên cứu là tạo cảm giác thư giãn và thoải mái hoặc nghe tiếng mưa rơi.

2.4 Uống nước ấm sau khi massage chân

Sau khi kết thúc buổi massage, hãy thử uống một cốc nước ấm (khoảng 200ml). Hành động đơn giản này không chỉ giúp bù nước thiếu hụt mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi.

Đặc biệt, nước ấm đóng vai trò hỗ trợ cơ thể đào thải hiệu quả các sản phẩm bài tiết được giải phóng sau khi tuần hoàn máu được kích thích, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và sảng khoái từ bên trong.

2.4 Giữ ấm đôi chân sau buổi massage

Khi vừa massage xong, các lỗ chân lông dưới da sẽ mở to hơn mức bình thường. Hãy lau sạch dầu thừa và mang tất (vớ) mỏng để giữ nhiệt, tránh để chân tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà lạnh hoặc gió quạt mạnh.

3. Hiệu quả từ việc massage chân mỗi ngày

3.1. Massage chân thúc đẩy chuyện chăn gối

Massage sẽ khiến chúng ta cảm thấy thư giãn, cùng với nến thơm, nhạc nhẹ nhàng. Với tác động của các cách massage chân sẽ là cách tuyệt vời cho màn dạo đầu của bạn. Điều này ngoài việc giúp bạn thư giãn, giảm đi những căng thẳng còn làm cho bạn hăng hái nhập cuộc.

3.2. Massage chân cải thiện lưu thông máu

Khi ít vận động việc lưu thông máu đến các cơ quan cơ thể giảm đi. Điều này khiến cơ bắp đau nhức, thường xuyên căng do không tiếp nhận được đủ lượng máu. Đặc biệt với các cơ ở chân càng phải được chăm sóc nhiều hơn. Đây là lúc bạn cần cách mát xa chân đỡ mỏi.

Bạn nên massage chân từ 10-20 phút trước khi ngủ để cải thiện được tình trạng lưu thông máu. Việc massage này giúp cho chân giảm tình trạng nhức mỏi, tê cứng chân. Đặc biệt các bệnh nhân bị tiểu đường rất cần massage chân để cải thiện lưu thông máu.

3.3. Mát xa cho chân giúp giảm căng cơ

Massage chân giúp giảm đau các cơ bắp và xương khớp là một cách giúp các chấn thương được phục hồi nhanh. Bạn nên mát xa vùng chân từ 3-5 lần một tuần để làm mềm các bó cơ đang bị căng cứng, từ đó hỗ trợ duy trì độ linh hoạt cho đôi chân.

Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp cách massage chân đơn giản hay cách massage giảm đau chân với các bài tập khác. Nếu bạn có các vấn đề về cấu trúc xương khớp, hãy đi khám để có phác đồ điều trị chuẩn xác.

Nếu như bạn đã áp dụng các cách massage nhưng vẫn chưa thấy thoải mái thì có thể là vì bạn không đủ lực để nhấn huyệt đúng hoặc bạn đã làm sai bước nào đấy thì bạn có thể tham khảo vài mẫu máy massage chân, những chiếc máy massage được thiết kế với con lăn mát xa đúng các huyệt cơ bắp giúp máu lưu thông hơn. Tại đây chúng tôi có viết về bài review máy massage chân để bạn có thể xem thêm thông tin !

3.4. Mát xa chân giúp cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu đã kết luận rằng mát xa chân giúp thư giãn, giảm lo lắng, trầm cảm. Bên cạnh đó, việc massage chân buổi tối mỗi ngày còn làm giảm được tình trạng lo lắng ở các bệnh nhân mắc ung thư.

3.5. Massage chân giúp giảm đau đầu

Nghiên cứu của Đan Mạch cho rằng người đau đầu có thể giảm được khi mát xa chân. Sau ba tháng thực hiện những cách mát xa chân tại nhà và kết hợp với lối sống khoa học, thì đã có khoảng 65% những người bị đau đầu giảm được tình trạng bệnh.

3.6. Mát xa chân giúp giảm huyết áp

Mát-xa có thể giúp bảo vệ chống lại tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Việc xoa bóp chân kết hợp hương thơm tinh dầu đã làm giảm đáng kể HATT và HATTr trung bình cũng như những lo lắng căng thẳng trong tâm lý. Kết quả của nghiên cứu cho thấy massage chân bằng hương thơm có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tâm thần và huyết áp.

Lưu ý: Massage không thay thế thuốc huyết áp và phác đồ điều trị tim mạch.

3.7. Massage chân làm giảm các bệnh về chân

Cách massage lòng bàn chân hay cách mát xa lòng bàn chân giúp giảm căng thẳng, cải thiện được chứng chân bẹt. Đây là tình trạng chân không bình thường, lòng chân không có vòm cong. Khi mát xa chân thường xuyên sẽ làm giảm được tình trạng này của chân. Nếu tình trạng đau kéo dài hoặc do cấu trúc xương, bạn cần thăm khám bác sĩ để có lót giày chỉnh hình hoặc can thiệp y tế phù hợp.

3.8. Mát xa chân giúp kỳ kinh thoải mái hơn

Khi đến kỳ kinh, bạn có thể bị đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu, những người phụ nữ tham gia nghiên cứu trong thời gian có kinh đã phát hiện ra sau khi mát xa 20 phút, cơn đau bụng kinh của họ giảm xuống. Bên cạnh đó, mát xa chân còn làm giảm đi những căng thẳng khi đến kỳ mang lại.

3.9. Massage chân giảm phù nề ở bà bầu

Sưng hoặc phù nề khi mang thai là bình thường nhưng có thể khiến người mẹ tương lai cảm thấy khó chịu. Trong một nghiên cứu mới, massage chân có tác dụng làm giảm chứng phù nề ở cẳng chân.

Vì khi lòng chân không có vòm cong sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, cổ chân, đầu gối. Bên cạnh đó, massage chân giúp giảm chứng viêm cân gan chân. Khi bị viêm cân gan chân, gót chân bị đau nhói, đặc biệt là khi vào sáng sớm.

3.10. Giảm căng thẳng và thả lỏng cơ thể

Cách massage chân thư giãn bao gồm massage các vị trí bắp chân, cổ chân, khớp gối, mu bàn chân, lòng bàn chân và đùi. Đây là những bộ phận ở chân đã phải chịu nhiều áp lực trong suốt một ngày dài làm việc khi đảm nhiệm khả năng gánh toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Ngoài ra, khi ngồi làm việc văn phòng thì đôi chân không được hoạt động khiến cho máu trong chân lưu thông kém.

Bởi những nguyên nhân trên nên chân của những người đi làm dù ít hay nhiều luôn trong tình trạng ê ẩm, tê cứng, nhức mỏi khi về đến nhà. Massage chân có thể hạn chế các tình trạng trên khi cho đôi chân của bạn được nghỉ ngơi, thả lỏng. Từ đó giúp bạn giảm căng thẳng, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Top máy massage chân hỗ trợ thư giãn, giảm đau hiệu quả

4.1. Máy massage chân hồng ngoại Fuki Nhật Bản FK-6811

Để khắc phục các tình trạng đau mỏi chân, Máy massage Fuki FK-6811 công nghệ hồng ngoại từ Nhật Bản là lựa chọn hàng đầu. Nếu kiên trì thực hiện 15-20 phút /lần, ngoài tác dụng thư giãn, máy còn có thể giúp bạn giảm đau chân, loại bỏ tình trạng căng cơ, lo âu, mệt mỏi, căng thẳng, lưu thông khí huyết.

Hệ thống con lăn 3D nằm dưới lòng bàn chân có thể dễ dàng kích thích các huyệt đạo và đi vào vị trí lõm một cách tối ưu. Từ đó, massage chuyên sâu hơn có thể nhanh chóng giải phóng cảm giác khó chịu trên cơ thể người dùng.

4.2. Máy massage chân 4D Fuki FK-6899

Máy massage 4D Fuki FK-6899 là thiết bị chăm sóc chuyên nghiệp tích hợp 4 chế độ trị liệu chuyên sâu từ đầu gối đến bàn chân. Sản phẩm sử dụng hệ thống túi khí dày dặn, co bóp nhịp nhàng mang lại cảm giác êm ái, chân thực như bàn tay chuyên viên.

Đặc biệt, công nghệ massage nhiệt hồng ngoại giúp sưởi ấm, giảm đau nhức và tăng hiệu quả phục hồi. Hệ thống con lăn 4D tác động trực tiếp vào các huyệt đạo qua các kỹ thuật bấm huyệt, nhào, vuốt, giúp xóa tan cơn tê mỏi tức thì ngay từ lần đầu sử dụng.

4.3. Máy massage chân thông minh 4D OKACHI JP-988 Plus

Máy massage chân OKACHI JP-988 Plus 4D là dòng sản phẩm cao cấp áp dụng công nghệ Nhật Bản, giúp chăm sóc chuyên sâu từ đùi, đầu gối đến tận ngón chân. Thiết kế thông minh tích hợp xoa bóp, bấm huyệt, nhào, đập mô phỏng chân thực như bàn tay chuyên viên, mang lại cảm giác thư thái.

Đặc biệt, máy giúp giảm nhanh các cơn đau khớp gối và cổ chân, phù hợp cho mọi lứa tuổi trong gia đình. Với lực massage tác động sâu vào huyệt đạo và mô mềm, sản phẩm hỗ trợ phục hồi sức khỏe đôi chân một cách hoàn hảo nhất. Ngoài ra, máy áp dụng phương pháp bấm huyệt Nhật Bản mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng.

.

Qua bài viết Okachi đã chia sẻ đến bạn những cách massage chân và những lợi ích của massage chân mang lại. Nếu các bạn còn bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể gọi đến tổng đài liên hệ của Okachi: 1800 2079 để được tư vấn và giải đáp những thông tin chính xác nhất để có thể mang lại những giá trị đích thực đến với từng khách hàng nhé.

Tham khảo các bài viết khác:

Massage trị đau đầu hiệu quả đơn giản tại nhà