5 Cách chữa đau vai gáy của người Nhật tại nhà hiệu quả

Dù áp lực công việc tại Nhật Bản thuộc hàng khủng với hàng giờ ngồi văn phòng, nhưng người Nhật luôn có những bí quyết riêng để đối phó với căn bệnh quốc dân Đau mỏi vai gáy. Không lạm dụng thuốc giảm đau, cách chữa đau vai gáy của người Nhật tập trung vào việc điều chỉnh tư thế, đả thông khí huyết và kích hoạt khả năng tự chữa lành của cơ thể. Bài viết này Okachi sẽ chia sẻ 5 cách giúp bạn đánh bay cơn đau mỏi cổ vai gáy ngay tại nhà.

Tại sao cách chữa đau vai gáy của người Nhật lại được tin dùng

Không phải ngẫu nhiên mà các phương pháp trị liệu cổ vai gáy của Nhật Bản lại được y học thế giới đánh giá cao.

Sức hút của phương pháp Nhật Bản nằm ở triết lý trị liệu tận gốc. Người Nhật quan niệm đau vai gáy không đơn thuần là vấn đề tại cơ bắp mà là hệ quả của sự sai lệch cột sống và tắc nghẽn khí huyết. Do đó, các giải pháp của họ luôn hướng tới việc nắn chỉnh đường cong sinh lý tự nhiên. Đặc biệt, sự giao thoa tinh tế giữa y học cổ truyền như Shiatsu, Onsen và công nghệ hiện đại đã tạo nên những liệu pháp chăm sóc sức khỏe ưu việt, vừa đảm bảo hiệu quả trị liệu sâu, vừa mang lại sự tiện lợi và tiết kiệm thời gian tối đa cho người bận rộn.

Phương pháp nằm gối khăn Fukutsudzi

Đây là phương pháp do bác sĩ, nhà khoa học Toshiki Fukutsudzi, chuyên gia về xương chậu nổi tiếng Nhật Bản nghiên cứu trong hơn 10 năm. Ban đầu, nó được biết đến để... giảm mỡ bụng, nhưng hiệu quả thực sự của nó là điều chỉnh lại xương chậu và kéo giãn cột sống, từ đó giảm áp lực lên vai gáy cực kỳ hiệu quả.

Cơ chế hoạt động của xương chậu và cột sống

Khi bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, xương chậu có xu hướng bị lệch, kéo theo cột sống bị cong và các cơ vai gáy bị co rút. Tập bài tập đau cổ vai gáy bằng cách nằm trên cuộn khăn giúp mở xương chậu, đưa các đốt sống về vị trí ban đầu và giải phóng sự chèn ép dây thần kinh.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nằm khăn trong 5 phút

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc khăn tắm lớn và thực hiện như sau:

• Cuộn tròn chiếc khăn tắm lại thật chặt, đường kính khoảng 7-10cm. Dùng dây buộc cố định để khăn không bị bung.
• Nằm ngửa trên sàn phẳng không nằm trên nệm mềm. Đặt cuộn khăn nằm ngang ngay dưới vùng thắt lưng đối diện rốn.
• Duỗi thẳng hai chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Hướng hai mũi chân vào trong sao cho hai ngón cái chạm nhau.
• Đưa hai tay thẳng lên qua đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai ngón tay út chạm vào nhau.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. Hít thở sâu và đều.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện để tránh chấn thương

• Lúc mới tập, bạn sẽ cảm thấy hơi căng tức hoặc đau nhẹ do cơ xương đang được kéo giãn. Điều này là bình thường.
• Không được ngồi dậy đột ngột sau khi tập. Hãy nghiêng người sang một bên rồi từ từ ngồi dậy.
• Những người bị chấn thương cột sống nghiêm trọng hoặc loãng xương nặng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Nghệ thuật massage shiatsu là ấn huyệt

Shi là ngón tay, Atsu là ấn. Shiatsu là liệu pháp dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tác động lực vào các huyệt đạo, giúp giải tỏa năng lượng bị tắc nghẽn.

Shiatsu là gì và tác dụng với vùng vai gáy

Với vùng vai gáy, Shiatsu giúp làm mềm các bó cơ bị bó cứng (muscle knots), kích thích tuần hoàn máu lên não, giảm đau đầu và chóng mặt đi kèm.

Cách tự xoa bóp chữa đau vai gáy bằng huyệt Phong Trì và Kiên Tỉnh tại nhà

• Huyệt Phong Trì: Nằm ở chỗ lõm sau gáy, ngay dưới hộp sọ, hai bên dây chằng lớn. Dùng hai ngón cái ấn và day nhẹ theo chiều kim đồng hồ khoảng 1-2 phút. Giúp giảm đau đầu, mỏi cổ.
• Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của vai (giao điểm giữa đường nối gáy và đầu vai). Dùng ngón giữa và ngón trỏ ấn mạnh xuống, giữ 5-10 giây rồi thả ra. Lặp lại 3-5 lần. Giúp giảm tê mỏi bả vai.

Ứng dụng công nghệ Shiatsu trong máy massage Okachi

Việc tự bấm huyệt đôi khi khó khăn vì lực tay không đủ hoặc không xác định đúng vị trí. Đây là lúc công nghệ Nhật Bản phát huy tác dụng.

Các dòng máy massage vai cổ gáy chất lượng tại Okachi được lập trình dựa trên kỹ thuật Shiatsu này. Các bi lăn silicon mềm mại mô phỏng chính xác cảm giác của ngón tay cái, xoay và ấn sâu vào các huyệt đạo vùng cổ, kết hợp với nhiệt hồng ngoại. Bạn chỉ cần đeo máy, thư giãn 15 phút là có cảm giác như vừa được một chuyên gia trị liệu Nhật Bản chăm sóc tận nhà.

Liệu pháp nhiệt Onsen

Người Nhật rất thích tắm suối nước nóng Onsen. Nhiệt độ cao giúp giãn nở mạch máu và thư giãn cơ bắp tuyệt vời.

Tác dụng của nhiệt nóng đối với các bó cơ bị co cứng

Nhiệt nóng giúp cắt đứt vòng xoắn bệnh lý: Đau → Co cơ → Thiếu máu cục bộ → Đau hơn. Khi làm nóng vùng vai gáy, máu sẽ dồn về nuôi dưỡng các cơ, mang theo oxy và đào thải axit lactic đây là chất gây mỏi cơ.

Cách chườm nóng hoặc ngâm bồn muối Epsom kiểu Nhật

Nếu không có điều kiện tắm bồn, bạn có thể áp dụng:

• Chườm khăn nóng: Nhúng khăn vào nước nóng (khoảng 40-50 độ C), vắt khô và đắp lên vùng cổ vai gáy trong 10-15 phút.
• Sử dụng chế độ nhiệt hồng ngoại: Trên các thiết bị massage Okachi luôn tích hợp sẵn chế độ nhiệt hồng ngoại, giúp thẩm thấu nhiệt sâu hơn gấp 3 lần so với chườm nóng thông thường.

Bài tập vận động Makko Ho

Người Nhật thường tranh thủ tập các động tác giãn cơ ngay tại văn phòng để tránh bị đông cứng khớp.

Động tác xoay vai và vươn vai đơn giản tại văn phòng

• Xoay bả vai: Đặt hai tay lên mỏm vai, xoay tròn khớp vai từ trước ra sau và ngược lại. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
• Nghiêng cổ: Ngồi thẳng lưng, tay trái vòng qua đầu chạm vào tai phải, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về phía vai trái. Giữ 15 giây rồi đổi bên.

Duy trì tư thế ngồi đúng tư thế Ergonomics để phòng ngừa

Người Nhật rất kỹ tính trong việc setup góc làm việc:

• Màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu liên tục.
• Hai bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn.
• Lưng tựa sát vào ghế, có thể dùng gối tựa lưng Okachi để hỗ trợ cột sống.

Các thiết bị hỗ trợ trị đau vai gáy chuẩn Nhật nên có trong nhà

Để tiết kiệm thời gian và duy trì hiệu quả lâu dài, việc sở hữu một thiết bị hỗ trợ là xu hướng tiêu dùng thông minh hiện nay.

• Máy massage cổ vai gáy hồng ngoại: Với thiết kế ôm sát vòng cổ chữ U, tích hợp công nghệ massage 3D/4D chân thực. Giải quyết cơn đau cấp tốc chỉ sau 1 liệu trình.
• Gối massage hồng ngoại : Thiết kế nhỏ gọn, có thể dùng cho cả vùng lưng và thắt lưng, tiện lợi mang theo khi lái xe hoặc đi du lịch.

Những câu hỏi thường gặp khi áp dụng phương pháp của người Nhật

Bài tập nằm khăn có chữa được thoát vị đĩa đệm không?

Phương pháp này hỗ trợ điều chỉnh cột sống, rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính hoặc thoát vị nặng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chụp chiếu kỹ lưỡng trước khi tập.

Nên thực hiện vào thời gian nào trong ngày?

Bạn có thể thực hiện bài tập nằm khăn hoặc dùng máy massage Okachi vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Điều này giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng cứng cổ khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Đau vai gáy tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại bào mòn chất lượng cuộc sống. Hãy thử áp dụng ngay những cách chữa đau vai gáy của người Nhật mà Okachi vừa chia sẻ, từ bài tập nằm khăn, bấm huyệt Shiatsu cho đến việc sử dụng máy massage tại nhà hỗ trợ. Sự kiên trì và kỷ luật đúng kiểu Nhật sẽ mang lại cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh