Bật mí cách chơi cầu lông giỏi TĂNG CƯỜNG sức khỏe đáng kể

Bộ môn cầu lông được cho là một trọng những môn thể thao hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe và là môn có tốc độ chơi nhanh nhất nhì thế giới. Vậy cách chơi cầu lông như thế nào để phát triển sức khỏe tối đa? Mời các bạn cùng OKACHI theo dõi hết bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé.

1. Bộ môn cầu lông là gì?

Cầu lông, với sự phổ biến của mình, đã trở thành một trong những môn thể thao phổ cập và hấp dẫn nhất trên toàn cầu. Điều đặc biệt là cầu lông có khả năng hấp dẫn mọi tầng lớp xã hội, không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Dù là nam hay nữ, người trẻ hay người già, ai cũng có thể tham gia vào trò chơi này một cách dễ dàng. Cầu lông, với các cấp độ từ phổ thông cho đến chuyên nghiệp, mang đến cho người chơi những trải nghiệm và tiếp cận khác nhau. Tùy thuộc vào mức độ đam mê và tham vọng, người chơi sẽ có những đầu tư và đánh giá riêng biệt. Tuy nhiên, điều quan trọng là để thưởng thức trọn vẹn niềm đam mê này, người chơi nên trang bị cho mình một cây vợt phù hợp và các phụ kiện đi kèm cần thiết. Ngoài việc chuẩn bị đầy đủ trang thiết bị, việc nắm vững luật chơi và cách tính điểm cũng là một yếu tố quan trọng không thể thiếu. Chỉ khi hiểu rõ các quy tắc cơ bản này, người chơi mới có thể tham gia vào những trận đấu hấp dẫn và công bằng. Với những điều này, cầu lông trở thành môn thể thao gần gũi và thú vị hơn bao giờ hết, thu hút sự quan tâm và yêu thích của đông đảo người chơi trên toàn thế giới.

2. Cách chơi cầu lông cơ bản

2.1 Cách cầm vợt

• Như trong quá trình hình thành, chúng ta nhận thấy những kỹ năng cơ bản là những nền móng quan trọng để hỗ trợ cuộc sống và học tập một cách hiệu quả. Cầu lông cũng không nằm ngoài quy luật này, và việc cầm vợt đúng và đúng cách là một trong những kỹ năng cơ bản không thể bỏ qua.
• Khi học cách chơi cầu lông cơ bản, hướng dẫn thường tập trung vào hai dạng cầm vợt chính là cầm thuận tay và cầm trái tay. Sự linh hoạt trong việc chọn cách cầm vợt sẽ tùy thuộc vào sở thích cá nhân và phong cách chơi cầu lông của mỗi người. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là đảm bảo tư thế cầm vợt đúng, tức là giữa ngón trỏ và ngón cái tạo thành một góc chữ V.
• Cầm vợt đúng cách không chỉ giúp tăng khả năng kiểm soát và thao tác trên sân cầu lông một cách hiệu quả, mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình chơi. Đây là một kỹ năng cơ bản mà bất kỳ ai muốn tiến bộ trong môn thể thao này đều cần rèn luyện và thành thạo.
• Hãy tưởng tượng rằng việc cầm đũa hay cầm bút khi còn nhỏ đã đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển đúng cách của chúng ta. Tương tự, kỹ năng cầm vợt đúng trong cầu lông cũng đóng vai trò không kém trong việc xây dựng nền móng vững chắc cho sự tiến bộ và thành công trong môn thể thao hấp dẫn này.

2.2 Cách di chuyển chân

Trên sân cầu lông, mặc dù diện tích không rộng lớn và đã được chia thành các vùng giới hạn, nhưng đối với những người mới chơi, việc di chuyển đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức bền, khả năng phản ứng và đạt hiệu quả trong những pha đánh trả. Thành thạo kỹ năng di chuyển là một trong những yếu tố quan trọng để chơi cầu lông một cách hiệu quả. Nắm vững cách di chuyển sẽ giúp bạn đoán trước tình huống nhanh chóng và tiết kiệm sức lực khi đánh bóng. Dưới đây là một số lời khuyên để di chuyển chân một cách hiệu quả trên sân:

1. Luôn nhớ vị trí xuất phát (vị trí nền) để có thể di chuyển một cách chính xác và nhanh chóng đến vị trí mới trên sân.
2. Khi di chuyển sang ngang sân, chỉ nên thực hiện một bước để giữ cân bằng và sẵn sàng cho những tình huống tiếp theo.
3. Khi di chuyển về phía trước hoặc phía sau, nên thực hiện hai hoặc ba bước để nhanh chóng chuyển đổi vị trí và tạo lợi thế trong phản ứng.
4. Di chuyển từ trung tâm sân lên phía trên khi cần thiết, để giữ khoảng cách và tạo cơ hội tấn công tốt hơn.
5. Di chuyển ngang sẽ giúp bạn che chắn đối thủ và điều khiển vị trí trên sân.
6. Khi đối thủ đánh cầu lùi, hãy di chuyển về phía sau để bảo vệ tốt hơn và sẵn sàng cho những pha phản công tiếp theo.

Những lời khuyên trên sẽ giúp bạn phát triển khả năng di chuyển linh hoạt trên sân cầu lông, tăng cường sự chắc chắn và linh hoạt trong mỗi pha chơi, từ đó nâng cao hiệu suất và trải nghiệm thú vị trên sân.

2.3 Cách giao cầu

• Kỹ thuật giao cầu là một trong những yếu tố quan trọng trong hướng dẫn chơi cầu lông từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, để có một cú giao cầu hợp lệ, bạn cần nắm vững các luật lệ và kỹ thuật thích hợp.
• Có hai kỹ thuật giao cầu phổ biến trong cầu lông, phụ thuộc vào đường bay và cách tiếp đất của cầu. Kỹ thuật giao cầu cao tay thường được sử dụng khi muốn đối thủ tiếp nhận cầu ở phần cuối sân. Điều này thường áp dụng khi đối phương có khả năng thực hiện các cú đập mạnh. Một mẹo hữu ích là nên giao cầu vào phần sân trái của đối thủ, vì đây thường là điểm yếu của đa số người chơi cầu lông. Sự bất ngờ và khả năng di chuyển hạn chế của đối thủ sẽ giúp bạn tạo điểm.
• Trái ngược lại, kỹ thuật giao cầu thấp tay thường hướng tới việc đưa cầu bay ngay phía trên lưới và đáp vào góc trên của sân. Điều này thường áp dụng khi bạn muốn đối phương không thể đánh cầu trả đáp chính xác. Tuy nhiên, nếu đối thủ là người nhạy bén và phản ứng nhanh, bạn có thể nhận được một cú đập cầu trả đáp không dễ chịu.
• Một yếu tố quan trọng trong cách chơi cầu lông thành công là quan sát kỹ đối thủ và chọn cách giao cầu sao cho hiệu quả nhất, tập trung vào điểm yếu của đối phương. Sự điều chỉnh linh hoạt trong kỹ thuật giao cầu sẽ giúp bạn kiểm soát trận đấu và tạo ra cơ hội giành chiến thắng.

2.4 Cách đập cầu lông

• Kỹ thuật đập cầu cao tay là một trong những đòn "mạnh mẽ" và "quyền lực" trong cầu lông, được xem là một trong những kỹ thuật đánh nâng cao. Kỹ thuật này thể hiện bằng cách đánh cầu từ trên xuống, tạo điểm đánh cao, hướng vào sân đối thủ. Một cú đập cầu hoàn hảo sẽ khiến đối thủ không thể đỡ lại.
• Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu chơi, không nên lạm dụng kỹ thuật đập cầu này. Lí do là nó khá khó và có nguy cơ gặp chấn thương, đặc biệt khi bạn chưa thành thạo kỹ năng này.
• Một cú đập cầu hoàn hảo đòi hỏi sự kết hợp giữa sức mạnh và sự di chuyển uyển chuyển. Nó không chỉ đòi hỏi lực cánh tay mà còn cần sự hỗ trợ từ lực cổ tay mạnh mẽ và lực toàn thân. Điều này làm cho việc đập cầu tiêu tốn nhiều năng lượng. Trong cách chơi cầu lông hiệu quả, quan trọng là nắm vững ưu nhược điểm của từng kỹ thuật và chọn lối đánh phù hợp với bản thân.
• Ngoài ra, việc lạm dụng kỹ thuật đập cầu cũng có thể dẫn đến chấn thương như giãn cơ tay, mỏi tay, và làm giảm hiệu quả đập cầu trong những pha tiếp theo do tay gặp áp lực lớn.

2.5 Cách móc cầu

• Kỹ thuật chơi cầu lông nâng cao không thể thiếu kỹ thuật móc cầu. Đây là một kỹ thuật đòi hỏi sự linh hoạt, thành thạo kỹ năng và một chút may mắn. Trong khi thực hiện móc cầu, bạn sẽ đưa cầu sát lưới từ sân bên của mình sang khu vực sát lưới bên của sân đối phương, khiến đối thủ không kịp phản ứng.
• Tương tự như đập cầu và giao cầu, móc cầu cũng được chia thành hai loại: móc cầu thuận tay và móc cầu trái tay.
• Để thực hiện móc cầu thuận tay, người chơi sẽ vượt lên sát lưới phía bên phải. Vợt sẽ được đưa lên và chếch phía trên đằng trước bên phải cùng với cẳng tay. Khi cẳng tay duỗi ra trước, hơi xoay ngoài và cổ tay hơi duỗi sau.
• Để cầm vợt chuẩn bị móc cầu, tay cầm vợt sẽ xoay chuôi vợt ra ngoài, khiến cho ngón cái áp sát vào mặt rộng của chuôi vợt và đốt thứ hai của ngón trỏ cũng áp sát vào mặt rộng ở mặt sau của chuôi vợt.
• Những bước thực hiện móc cầu này đòi hỏi sự điều phối hoàn hảo giữa tay, cẳng tay và chuôi vợt để tạo ra cú đánh chính xác và uyển chuyển, giúp bạn ghi điểm và kiểm soát trận đấu một cách hiệu quả.

2.6 Cách bỏ nhỏ

Kỹ năng drop shot - một trong những pha cơ bản của cầu lông, được coi là một tuyệt tác tinh tế, mang đến những điểm số thú vị dễ dàng. Cú bỏ nhỏ này có thể được thực hiện với cả tay trái và tay phải, tạo ra sự khó chịu cho đối thủ khi phải đáp bóng tại khu vực trước sân, mở ra nhiều khoảng trống tại giữa và cuối sân. Dễ dàng thích ứng với tình huống, bạn có thể tạo ra những cú bỏ nhỏ đầy sáng tạo và đa dạng để tận dụng tốt những cơ hội mà trận đấu mang lại.

2.7 Cách lốp cầu (phông cầu)

Kỹ thuật phông cầu, còn được biết đến với cái tên lốp cầu - một trong những đòn kỹ thuật cơ bản trong cầu lông, mang tính thẩm mỹ cao với cách đánh cầu bay bổng vượt qua phần cuối sân đối phương. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này nằm ở việc không chỉ tạo điểm số trực tiếp, mà còn buộc đối thủ phải di chuyển đều đặn trên sân, từ đó tạo ra những khoảng trống hấp dẫn, giúp bạn kiểm soát thế trận và dễ dàng ghi điểm hơn. Kỹ thuật phông cầu được chia thành hai dạng chính: phông cầu tấn công (hay còn gọi là phông bắn) và phông cầu phòng thủ (hay còn gọi là phông cầu cao sâu). Mỗi dạng kỹ thuật này có ứng dụng riêng tùy vào tình huống trong trận đấu:

• Kỹ thuật phông cầu tấn công:
• Được sử dụng khi bạn có cơ hội bắt bài đối thủ trong tư thế tấn công, đẩy cầu lên cao và hướng về phía cuối sân đối thủ, tạo ra cú đánh mạnh và bay cao. Kỹ thuật này khiến đối thủ phải rút lui sâu và không thể thực hiện cú đánh đối đầu.
• Kỹ thuật phông cầu phòng thủ:
• Sử dụng khi bạn đang trong tình huống bị động, cần thời gian để trở về vị trí trung tâm và chuẩn bị cho các cú đánh tiếp theo.

Khi thực hiện kỹ thuật phông cầu, cầm vợt cầu lông theo cách cơ bản và để cổ tay thả lỏng hoàn toàn. Sau đó, khi cầu chạm mặt vợt, bạn bật cổ tay ra, tận dụng lực đẩy từ ngón trỏ để điều khiển quỹ đạo của cầu. Để có hiệu quả tốt nhất, trong kỹ thuật phông cầu, bạn cần tập trung vào việc sử dụng nhiều lực từ cổ tay và khủy tay để thực hiện đòn đánh tinh tế và đầy uyển chuyển.

2.8 Cách đẩy cầu (Đè lưới)

• Kỹ thuật đẩy cầu đã trở thành một phương pháp tinh tế trong việc đáp trả những quả cầu sát lưới đối phương, đẩy chúng về hai góc cuối sân sau.
• Để thực hiện đẩy cầu thuận tay, người chơi đứng vững vàng tại vị trí sát lưới bên phải, nắm chặt vợt và nâng nó lên trước bên phải. Khi khuỷu tay nhẹ nhàng co lại, cẳng tay xoay ra ngoài và cổ tay thực hiện một chuyển động xoay hướng. Mặt vợt được vung ra sau và hướng về phía dưới bên phải, giữ cho mặt vợt luôn đối diện với quả cầu.
• Lúc này, ngón út và ngón áp út giữ vợt một cách nhẹ nhàng, làm cho chuôi vợt xoay ra xa khỏi lòng bàn tay. Ngón cái và ngón trỏ xoay chuôi vợt ra phía ngoài, đẩy mặt vợt ngửa ra sau. Khi đẩy cầu, thân người nhẹ nhàng di chuyển về phía trước, cẳng tay phải duỗi ra trước và hơi xoay hướng vào trong. Đồng thời, cổ tay và ngón tay điều chỉnh góc độ của mặt vợt, từ tư thế duỗi sau chuyển sang tư thế duỗi thẳng và lắc cổ tay một cách uyển chuyển.

3. Các tư thế đứng đúng để đánh cầu lông hiệu quả 

3.1Tư thế tấn công trong cầu lông

Tư thế này được ứng dụng trước khi thực hiện những cú đánh cầu cao và quyền thuận tay đi qua đầu. Để thực hiện tư thế này, bạn cần xoay người hướng về các đường biên dọc, mở rộng hai chân đứng rộng bằng vai và cầm vợt thuận tay bên hông cơ thể. Hãy nâng cao cả hai tay lên cao để tạo lực tấn công và giúp cho cầu bay theo quỹ đạo vòng cung hướng xuống.

3.2Tư thế phòng thủ trong cầu lông

Tư thế này đóng vai trò quan trọng trong việc phòng vệ trước những cú đập cầu từ đối thủ, giúp bạn tự tin và linh hoạt trong cuộc chạm trán. Trong tư thế này, bạn xoay người đối diện với lưới, tay thuận đưa vợt ra phía trước ở vị trí ngang thắt lưng và nhẹ nhàng đẩy thân người về phía trước. Tuy có thể thả lỏng tay không cầm vợt, song vẫn cần duy trì sự thăng bằng ổn định để ứng phó một cách hiệu quả.

3.3Tư thế đỡ cầu trong cầu lông

Đây là tư thế sẵn sàng đón nhận cú đánh của đối thủ, đó là sau khi bạn đã thực hiện một cú đẩy cầu qua lưới. Tư thế đón cầu yêu cầu bạn đặt chân cùng bên với tay cầm vợt ở phía trước, trong khi chân còn lại được đặt phía sau. Tay cầm vợt nâng cao và đưa lên phía trước, hơi cao hơn thắt lưng một chút. Để chuẩn bị cho những cú đón cầu nhanh và kỹ thuật, bạn cũng nên nâng cao tay không cầm vợt, cùng lúc đó, nhẹ nhàng đẩy thân người về phía trước. Tư thế này sẽ giúp bạn sẵn sàng đối mặt với mọi tình huống và tận dụng triệt hạng mọi cơ hội ghi điểm.

4. Những lưu ý quan trọng khi chơi cầu lông

Khi chơi cầu lông, có một số lưu ý quan trọng giúp bạn cải thiện kỹ năng và tránh những chấn thương không mong muốn. Dưới đây là những điểm cần lưu ý khi tham gia môn thể thao này:

1. Tập trung và tư duy chiến thuật: Cầu lông là môn thể thao yêu cầu tư duy chiến thuật, hãy tập trung vào việc đánh bóng với kỹ thuật chính xác và chọn các pha đánh hợp lý để đối phó với đối thủ.
2. Điều chỉnh cánh tay và cổ tay: Hãy đảm bảo cánh tay và cổ tay luôn linh hoạt và không bị cứng khi thực hiện các đòn cầu. Điều này giúp bạn tăng cường sức mạnh và độ chính xác trong mỗi cú đánh.
3. Tập luyện và rèn luyện thể lực: Cầu lông đòi hỏi sự linh hoạt và sức bền của cơ thể. Hãy thường xuyên tập luyện để cải thiện sự chuyển động và thể lực, từ đó nâng cao hiệu suất thi đấu.
4. Đánh giá đối thủ: Nắm bắt phong cách chơi của đối thủ, điểm mạnh và điểm yếu của họ để tạo chiến thuật phù hợp trong trận đấu.
5. Chọn vợt phù hợp: Lựa chọn vợt cầu lông phù hợp với phong cách chơi và sở trường của bạn. Vợt có yếu tố quan trọng trong việc cải thiện kỹ năng và đảm bảo sự thoải mái trong khi chơi.
6. Điều chỉnh đôi chân: Tạo sự ổn định và cân bằng bằng cách điều chỉnh đôi chân sao cho phù hợp với từng đợt đánh cầu. Điều này giúp bạn di chuyển nhanh chóng và linh hoạt trên sân.
7. Thời gian nghỉ ngơi: Hãy chú ý đến thời gian nghỉ ngơi giữa các trận đấu để tránh căng thẳng cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
8. Kỹ thuật đánh đôi: Nếu chơi đôi, hãy chia sẻ thông tin và tăng cường giao tiếp với đồng đội để tạo hiệu quả cao trong việc phối hợp và chia sẻ công việc.
9. Tôn trọng luật chơi và đối thủ: Hãy luôn tôn trọng quy tắc và đối thủ trong trận đấu, không cố tình vi phạm hay tạo ra các hành động không đúng mực.
10. Không quên tập trung vào việc vui chơi: Cuối cùng, hãy nhớ rằng cầu lông là một môn thể thao đầy thú vị và giải trí. Hãy tận hưởng quá trình chơi và tập luyện, cùng với sự cạnh tranh và niềm vui trong mỗi trận đấu.

Qua bài viết trên, OKACHI đã cung cấp những thông tin hữu ích về cách chơi cầu lông và các kỹ thuật liên quan. Hy vọng sẽ giúp ích thật nhiều trong quá trình luyện tập của các bạn. Và đừng quên, luôn theo dõi các bài viết trên OKACHI để cập nhật những tin tức sức khỏe hữu ích khác nhé.