Vị trí các huyệt vùng vai cánh tay và cách bấm trị tê mỏi

Đau mỏi, tê bì cánh tay là tình trạng thường gặp ở những người làm việc máy tính, lái xe hoặc lao động tay nhiều. Khi khí huyết tại chi trên bị ứ trệ, các cơ và dây thần kinh dễ bị chèn ép gây nhức mỏi, yếu lực tay. Theo YHCT, việc tác động đúng các huyệt vùng vai cánh tay sẽ giúp khai thông kinh lạc, tăng tuần hoàn, từ đó giảm đau và cải thiện vận động hiệu quả. Hãy cùng Okachi tìm hiểu những huyệt đạo quan trọng trên cánh tay và cách tự day ấn đúng kỹ thuật.

Tại sao đau mỏi vai gáy, tê bì cánh tay là bệnh phổ biến

Chúng ta đang sống trong thời đại số, nơi máy tính và điện thoại thông minh là vật bất ly thân. Chính thói quen sinh hoạt này là nguyên nhân hàng đầu:

• Ngồi làm việc sai tư thế: Cúi đầu nhìn màn hình, gõ phím liên tục khiến các cơ vùng vai gáy và cánh tay bị căng cứng, chèn ép dây thần kinh.
• Stress, căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể có xu hướng gồng cứng các cơ, đặc biệt là cơ vai, gây tắc nghẽn lưu thông máu.
• Hoạt động thể chất hoặc thiếu: Tập luyện quá sức, mang vác nặng hoặc ngược lại, lười vận động đều làm cơ bắp yếu đi và dễ bị tổn thương.
• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên, thoái hóa đốt sống cổ cũng gây chèn ép và dẫn đến đau mỏi.

Khi các cơ bị căng cứng, khí huyết lưu thông kém, YHCT gọi đây là tình trạng bế tắc kinh lạc, gây ra đau nhức, tê mỏi. Đau nhức vùng vai và cánh tay đôi khi không chỉ do vận động sai tư thế ở tay, mà còn có thể là dấu hiệu của thoái hóa đốt sống cổ chèn ép dây thần kinh. Cơn đau thường khởi phát từ cổ, lan qua vai rồi xuống cánh tay. Do đó, để xác định chính xác nguồn gốc cơn đau, bạn nên tìm hiểu thêm về vị trí các huyệt vùng vai gáy để có cái nhìn tổng quan hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

Vai trò của hệ thống huyệt đạo theo Y học cổ truyền

Trong Đông y, cơ thể con người là một mạng lưới phức tạp của các kinh lạc là đường lưu thông của khí huyết năng lượng. Trên các đường kinh này có những điểm đặc biệt gọi là huyệt đạo hay sinh huyệt.

Khi tác động lên cơ thể các phương thức châm cứu, bấm huyệt vào các huyệt đạo này, chúng ta có thể điều chỉnh dòng chảy khí huyết, từ đó:

• Giảm đau, giải tỏa co cứng cơ bắp.
• Tăng cường tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất đến nuôi dưỡng vùng bị tổn thương.
• Tái lập lại sự cân bằng âm dương trong cơ thể.

Vùng vai gáy và cánh tay là nơi có rất nhiều đường kinh quan trọng đi qua, do đó việc hiểu rõ các huyệt ở vùng này là nơi để giải quyết các vấn đề đau mỏi.

Top 5 huyệt vùng vai gáy quan trọng nhất bạn cần biết

Dưới đây là những các huyệt vùng vai cánh tay quan trọng mà bạn nên biết để hỗ trợ giảm đau, tê bì hiệu quả ngay tại nhà.

Huyệt Phong Trì (GB20) 

Huyệt Phong Trì nằm trên kinh Đởm, là một trong những huyệt quan trọng nhất vùng gáy. Đây là nơi khí huyết dễ bị trúng gió, gây đau đầu, mỏi cổ, chóng mặt.

• Vị trí: Nằm ở chỗ lõm hai bên gáy, ngay dưới đáy hộp sọ, phía ngoài khối cơ lớn và phía trong cơ ức đòn chũm. Khi ấn vào bạn sẽ có cảm giác tức nhẹ.
• Tác dụng: Là huyệt chủ trị các chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt là do thiếu máu lên não, và đặc biệt hiệu quả trong việc giải tỏa căng cứng cơ cổ, giảm đau mỏi vai gáy cấp.

Huyệt Kiên Tỉnh (GB21) 

Kiên Tỉnh là huyệt chủ trị các bệnh lý vai gáy. Là nơi tập trung nhiều dây thần kinh và bó cơ vùng vai.

• Vị trí: Ở vùng đỉnh cơ vai, điểm nhô cao nhất khi bạn nâng vai lên. Để xác định, bạn cúi cổ xuống, huyệt Đại Chùy là chỗ lồi cao nhất của xương sống cổ và mỏm cùng vai là hai điểm, huyệt Kiên Tỉnh nằm ở chính giữa đường thẳng này.
• Tác dụng: Đây là huyệt quan trọng nhất để trị đau mỏi vai gáy. Day ấn huyệt Kiên Tỉnh giúp làm mềm cơ vai ngay lập tức, hỗ trợ điều trị vai gáy cứng, khó quay cổ và tê mỏi lan xuống tay.

Huyệt Thiên Trụ (B10) 

Thuộc kinh Bàng Quang, giúp giải tỏa ứ trệ cơ vùng cổ gáy, đặc biệt là sau stress.

• Vị trí: Nằm sau gáy, ngay dưới huyệt Phong Trì, cách đường giữa cột sống khoảng khoảng 2 ngón tay.
• Tác dụng: Giúp thư giãn các cơ vùng cổ, giảm triệu chứng cứng gáy, đau đầu vùng chẩm, và cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng.

Huyệt Đại Chùy (GV14) 

Đại Chùy là huyệt hội của 6 đường kinh Dương, tác động mạnh đến toàn thân.

• Vị trí: Chỗ lõm ngay dưới mỏm gai đốt sống cổ thứ 7 (C7), đây là đốt sống lồi cao nhất khi bạn cúi cổ.
• Tác dụng: Là huyệt hội tụ của các đường kinh dương, day ấn huyệt này giúp thông dương khí toàn thân, giảm đau cứng vùng cổ gáy, hỗ trợ trị cảm mạo, sốt.

Huyệt Thiên Tông (SI11) 

Là huyệt quan trọng vùng bả vai, giúp giải phóng chèn ép cơ, thần kinh gây tê tay.

• Vị trí: Nằm ở trung tâm xương bả vai, tại điểm lõm khi bạn giơ cánh tay lên.
• Tác dụng: Huyệt này chuyên trị các chứng đau nhức bả vai, cảm giác nặng trĩu ở vai và lưng trên, giúp cải thiện tình trạng tê mỏi cánh tay do chèn ép từ bả vai.

Khám phá 4 huyệt đạo trên cánh tay trị tê mỏi

Khi cơn đau lan từ vai xuống tay, việc tác động vào các huyệt dưới đây sẽ giúp giải tỏa cơn đau.

Huyệt Hợp Cốc (LI4)

Hợp Cốc là một trong tứ đại thần huyệt, có tác dụng giảm đau mạnh. Thuộc kinh Đại Trường và liên hệ trực tiếp với vùng đầu, mặt, cánh tay.

• Vị trí: Nằm trên mu bàn tay, giữa ngón cái và ngón trỏ, ở điểm cao nhất của cơ khi bạn khép hai ngón tay lại.
• Tác dụng: Mặc dù nằm ở bàn tay, Hợp Cốc là huyệt có tác dụng giảm đau cực mạnh, không chỉ trị đau đầu, đau răng mà còn rất hiệu quả khi kết hợp với các huyệt khác để trị tê bì, đau mỏi cánh tay do nó nằm trên đường kinh Đại Trường đi qua cánh tay.

Huyệt Khúc Trì (LI11)

Huyệt thuộc kinh Đại Trường, là nơi khí huyết tụ lại ở khuỷu tay, thường được dùng trong điều trị tê bì tay và các bệnh lý khớp khuỷu.

• Vị trí: Khi bạn co khuỷu tay lại một góc 90 độ, huyệt Khúc Trì nằm ở đầu ngoài cùng của nếp gấp khuỷu tay.
• Tác dụng: Huyệt này giúp thanh nhiệt, khu phong làm giảm đau do yếu tố bên ngoài. Day ấn huyệt Khúc Trì giúp giảm đau nhức, sưng ở khuỷu tay và cải thiện tình trạng tê mỏi cả cẳng tay.

Huyệt Thủ Tam Lý (LI10) 

Là huyệt quan trọng giúp phục hồi chức năng cơ tay và cải thiện lưu thông kinh Đại Trường đi qua cánh tay.

• Vị trí: Từ huyệt Khúc Trì, đo thẳng xuống cổ tay 2 thốn.
• Tác dụng: Đây là huyệt chuyên trị các chứng đau, tê, mỏi và yếu ở cẳng tay và vai. Thường xuyên xoa bóp huyệt này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay.

Huyệt Nội Quan (PC6) 

Thuộc kinh Tâm Bào, là huyệt nổi tiếng trong việc an thần, ổn định hệ thần kinh và giảm tê bì do lưu thông kém.

• Vị trí: Nằm ở mặt trong cẳng tay, cách nếp gấp cổ tay 2 thốn, nằm giữa hai đường gân.
• Tác dụng: Huyệt Nội Quan nổi tiếng với tác dụng an thần, ổn định thần kinh, giảm căng thẳng. Khi bị tê tay do căng thẳng hoặc tuần hoàn kém, day huyệt Nội Quan giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê bì.

Hướng dẫn tự xoa bóp, day ấn các huyệt vùng vai cánh tay tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể tự giảm đau nếu thực hiện đúng kỹ thuật:

Các bước cần làm trước khi bấm huyệt 

• Thư giãn: Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều rồi dùng ngón tay cái day ấn nhẹ nhàng.
• Làm ấm: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ vùng vai gáy và cánh tay để khởi động cơ bắp.

Kỹ thuật day ấn cơ bản 

• Dùng ngón tay: Sử dụng ngón tay cái với lực mạnh nhất hoặc ngón trỏ/giữa để tìm điểm huyệt nơi bạn cảm thấy hơi lõm hoặc tức nhất.
• Day ấn: Khi day ấn đúng các huyệt vùng vai cánh tay, hiệu quả giảm đau sẽ rõ rệt hơn, đặc biệt với người làm việc máy tính nhiều.
• Giữ và xoay: Giữ lực ấn và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1-2 phút cho mỗi huyệt.
• Tần suất: Có thể áp dụng 1–2 lần/ngày để giảm căng mỏi vai gáy.

Có thể tham khảo dùng súng massage toàn thân chuyên dụng thay cho tay nếu tay bạn không đủ lực ấn.

Những lưu ý khi bấm huyệt để đảm bảo an toàn

Bấm huyệt rất tốt nhưng không phải ai cũng phù hợp. 

Cần lưu ý:

• Không bấm huyệt khi đang quá no, quá đói, hoặc cơ thể quá mệt mỏi, say rượu.
• Phụ nữ có thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, TUYỆT ĐỐI không được bấm huyệt Kiên Tỉnh và Hợp Cốc vì có thể gây co bóp tử cung.
• Không bấm huyệt lên vùng da đang bị viêm, sưng tấy, lở loét, hoặc có vết thương hở.
• Những người có bệnh lý nền nặng như: tim mạch, huyết áp cao, ung thư, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Việc tự xác định và day ấn các huyệt vùng vai cánh tay đòi hỏi sự hiểu biết, kiên nhẫn và mất khá nhiều sức lực. Nếu thực hiện sai vị trí hoặc lực không đủ, hiệu quả mang lại sẽ không cao.

Hiểu được điều này, Okachi mang đến các giải pháp chăm sóc sức khỏe công nghệ cao như ghế matxa toàn thân, máy massage cầm tay chất lượng.

Đầu tư vào thiết bị massage của Okachi chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài, giúp bạn và gia đình, giảm đau nhức hiệu quả ngay tại tổ ấm của mình.

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp các vấn. đề đau mỏi nghiêm trọng hoặc kéo dài, vui lòng thăm khám bác sĩ để được tư vấn chính xác.