Bị suy giãn tĩnh mạch nên tập gì giúp chân cải thiện

Những đường gân xanh nổi rõ cùng cảm giác đau mỏi do suy giãn tĩnh mạch đang làm phiền cuộc sống của bạn? Bạn muốn biết người bị suy giãn tĩnh mạch nên tập gì để giảm bệnh hiệu quả mà hạn chế dùng thuốc? Đừng lo lắng, bài viết chuyên sâu này từ thương hiệu OKACHI sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất để kiểm soát tình trạng này.

Giãn tĩnh mạch có tập thể dục được không

Có. Việc tập thể dục không chỉ được phép mà còn được khuyến khích cho người bị giãn tĩnh mạch. Mặc dù tình trạng này làm xuất hiện các mạch máu ngoài da và gây cảm giác khó chịu, nhưng việc tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích. Để tối ưu hóa hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp với máy nén ép trị liệu giãn tĩnh mạch.Thiết bị này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng và đau đớn, mang lại một trải nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho đôi chân của bạn. 

Người bị suy giãn tĩnh mạch nên tập môn thể thao nào

Khi lựa chọn môn thể thao, người bị suy giãn tĩnh mạch cần ưu tiên những hoạt động ít gây áp lực lên hệ thống tĩnh mạch. Theo báo cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), việc tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các hình thức vận động nhẹ nhàng, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

Bơi lội tận dụng áp lực nước trị liệu

Bơi là môn thể thao tuyệt vời cho người bị giãn tĩnh mạch vì nước giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên chân. Theo nghiên cứu từ Chương trình Nghiên cứu Giãn tĩnh mạch và Tim mạch, bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn và làm giảm cảm giác nặng nề, đồng thời mang lại sự thư giãn.

Đạp xe quanh khu vực

Đạp xe là một lựa chọn tuyệt vời cho người bị giãn tĩnh mạch. Hình thức vận động này vừa giúp tăng cường cơ bắp ở đùi và bắp chân, vừa cải thiện lưu thông máu mà không gây ra sự căng thẳng cho các tĩnh mạch. Bạn nên bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.

Yoga và pilates

Yoga và pilates là những lựa chọn lý tưởng cho người bệnh. Các bài tập yoga trị liệu suy giãn tĩnh mạch này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến các chi. Đặc biệt, một số tư thế yoga như "Chân gác lên tường" được khuyến nghị bởi Viện Sức khỏe và Tập luyện Quốc gia có thể giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau ở chân.

Người bị suy giãn tĩnh mạch nên tập gì trong các bài tập tại nhà

Tư thế chân gác lên tường

Tư thế chân gác lên tường là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho người bị giãn tĩnh mạch. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, sử dụng một tấm thảm để tạo cảm giác thoải mái. Đưa chân lên tường và giữ cho cơ thể ở tư thế thoải mái, đảm bảo vai và lưng được đặt hoàn toàn trên mặt đất. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 phút, hít thở sâu để thư giãn. Lợi ích của bài tập này là giúp cải thiện tuần hoàn máu từ chân trở lại tim và giảm sưng nề.

Đạp xe trên không

Đi trên không là một bài tập rất dễ thực hiện và giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên sàn hoặc nằm trên giường. Nâng chân lên khỏi mặt đất và thực hiện động tác đạp như bạn đang đi xe đạp. Đạp xe khoảng 1-2 phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần. Lợi ích của bài tập này là giúp kích thích lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho các cơ bên dưới.

Nhón gót

Nhón gót là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nhón gót lên và giữ trong vài giây trước khi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15-22 lần. Lợi ích của bài tập này là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở bắp chân và hỗ trợ lưu thông máu.

Xoay mắt cá chân và duỗi mũi chân

Để thực hiện, bạn ngồi trên ghế với chân đặt trên mặt đất. Xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, sau đó duỗi mũi chân lên trên và xuống dưới. Lợi ích của bài tập này là giúp cải thiện linh hoạt tại khớp mắt cá chân và kích thích lưu thông máu.

Tư thế cây cầu biến thể

Tư thế cây cầu không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và lưng mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, gập hai đầu gối và đặt chân trên mặt đất. Sau đó, dùng sức của cơ bụng và chân để nâng hông lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống, lặp lại từ 10-15 lần. Lợi ích của động tác này là giúp cải thiện sức mạnh cơ mông và hỗ trợ lưu thông máu trở về tim.

Ngoài các môn thể thao và động tác kể ra OKACHI mời bạn cùng khám phá thêm về Cây thuốc nam chữa suy giãn tĩnh mạch cho MỌI NHÀ nhé.

Một số bài tập mà người bệnh suy giãn tĩnh mạch nên tránh

Bài tập có tác động mạnh

Các bài tập cường độ cao như nhảy múa, chạy bộ đường dài hay nâng tạ nặng có thể gây áp lực lớn lên các tĩnh mạch ở chân, dẫn đến giãn nở, sưng và đau đớn. 

Các tư thế dồn áp lực lên đùi và bụng

Nhiều tư thế yoga và bài tập dồn áp lực lên đùi và bụng, như gập người hoặc squat, có thể làm tăng áp lực trong tĩnh mạch, gây ứ đọng máu và làm tình trạng suy giãn trở nên nghiêm trọng.

Đứng hoặc ngồi bất động quá lâu

Việc đứng hoặc ngồi lâu có thể làm chậm lưu thông máu và khiến tĩnh mạch giãn nở, thường gặp ở nhân viên văn phòng hoặc người lao động tĩnh. Để khắc phục, hãy nghỉ ngơi và thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản mỗi 30 phút để kích thích lưu thông máu.

Lưu ý khi luyện tập cho người suy giãn tĩnh mạch

Khi tập luyện cho người bị suy giãn tĩnh mạch, có một số lưu ý quan trọng mà bạn cần ghi nhớ để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.

Chọn bài tập phù hợp

Nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga. Tránh xa các bài tập có cường độ cao hoặc gây áp lực lớn lên chân.

Khởi động và giãn cơ

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy dành thời gian khởi động để làm ấm cơ thể. Sau khi tập, cũng nên giãn cơ để giảm căng thẳng cho các nhóm cơ và tĩnh mạch.

Lắng nghe cơ thể

Trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau, sưng hay không thoải mái nào, hãy ngừng ngay và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng chịu đựng những triệu chứng này.

Uống đủ nước

Cho cơ thể đủ nước là rất quan trọng, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng sưng.

Những điều cần nhớ để điều trị suy giãn tĩnh mạch thành công

Điều trị suy giãn tĩnh mạch không chỉ là vấn đề tập luyện mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác. Dưới đây là những điều cần nhớ để đạt được hiệu quả cao trong điều trị.

Tuân thủ vớ y khoa

Sử dụng vớ y khoa là một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị suy giãn tĩnh mạch. Những chiếc vớ này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực trong tĩnh mạch và hỗ trợ giảm triệu chứng đau nhức. Hãy đeo vớ đúng thời gian và theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nguyên tắc "tập ít – thường xuyên"

Thay vì tập luyện nặng nề trong một buổi, hãy duy trì việc tập luyện nhẹ nhàng nhưng thường xuyên. Nguyên tắc "tập ít – thường xuyên" giúp cơ thể làm quen và điều chỉnh tốt hơn, từ đó cải thiện hiệu quả điều trị.

Bạn có thể hoàn toàn kiểm soát tình trạng suy giãn tĩnh mạch của mình. Với sự hỗ trợ từ OKACHI và việc trả lời câu hỏi "bị suy giãn tĩnh mạch nên tập gì", bạn sẽ tìm thấy sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe đôi chân.