7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy tại nhà HẾT ĐAU nhanh

Bệnh đau mỏi vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều người. Đây là tình trạng khi bạn cảm thấy đau, mỏi hoặc cứng cổ, vai và gáy, thường xuyên xảy ra sau khi tham gia các hoạt động hàng ngày như ngồi máy tính, chỉnh sửa văn bản, lái xe hoặc thực hiện các bài tập thể dục. Bệnh đau mỏi vai gáy có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, gây khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày và ảnh hưởng tiêu cực đến tổng thể sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc tìm hiểu về 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy rất quan trọng để giảm đau và cải thiện sức khỏe. Mời bạn cùng Okachi tìm hiểu cách khắc phục tình trạng đau vai gáy nhờ vào luyện tập Yoga mỗi ngày.

1. Sự thật về Yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy

Tập yoga là một phương pháp tập luyện thể dục và tâm lý, có thể giúp giảm đau mỏi vai gáy. Việc tập luyện yoga chữa đau cổ vai gáy và cải thiện chức năng của các cơ và khớp trong vùng vai gáy. Ngoài ra, còn một vài lợi ích khi tập Yoga với người bị thoái hóa đốt sống cổ và tác dụng tuyệt vời đối với người chữa trị đau mỏi vai gáy.

1.1 Lợi ích tập Yoga với người bị thoái hóa đốt sống cổ

Yoga là một hình thức tập luyện có lợi cho sức khỏe và có thể giúp giảm các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tập Yoga với người bị thoái hóa đốt sống cổ và tác dụng của Yoga đối với chữa trị đau mỏi.

• Giảm đau và cải thiện độ linh hoạt: Tập Yoga thường bao gồm các động tác giãn cơ và tập trung vào hơi thở, giúp giảm đau và cải thiện độ linh hoạt của cổ và vai. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Một số tư thế Yoga như tư thế cưỡi ngựa, tư thế đứng và tư thế nằm xuống đều giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp hỗ trợ và bảo vệ các đốt sống cổ.
• Cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể: Tập Yoga giúp cải thiện tư thế và cân bằng cơ thể, giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ và giảm nguy cơ thoái hóa.
• Giảm căng thẳng và xả stress: Tập Yoga giúp giảm căng thẳng và xả stress, giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm các tác động tiêu cực đến sức khỏe chung.
• Cải thiện hệ thống hô hấp: Tập Yoga có thể giúp cải thiện hệ thống hô hấp, giúp tăng cường lượng oxy trong cơ thể và giảm nguy cơ các loại bệnh liên quan về hô hấp.

1.2. Tác dụng của Yoga chữa trị đau mỏi vai gáy

Khi bị các bệnh liên quan đến đau cổ vai gáy, tập Yoga có thể đem đến tác dụng tuyệt vời chẳng hạn như Yoga trị đau vai gáy và tê bì tay chân. Bên cạnh đó, Yoga còn một vài tác dụng với người đang chữa trị đau mỏi vai gáy:

• Giảm căng thẳng: Yoga giúp giảm căng thẳng và loại bỏ các động tác và tư thế không đúng vị trí gây ra đau mỏi.
• Tăng sự linh hoạt: Các động tác của Yoga giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể, giúp giảm đau mỏi vai gáy.
• Tăng cường cơ bắp: Yoga cũng giúp tăng cường cơ bắp, giúp giảm đau mỏi vai gáy bằng cách giữ cho cơ bắp bên trên lưng và vai được giữ giá trị.

Các động tác đơn giản như cúi gập, xoay, thở và nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải vấn đề về sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ và hướng dẫn viên Yoga trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

2. Lộ trình 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy với 14 bài tập

Bạn đang gặp vấn đề về khó chịu và đau đớn trong khu vực vai và gáy? Lộ trình này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này bằng các bài tập yoga đơn giản và hiệu quả. Trong vòng 7 ngày, chúng ta sẽ tập trung vào các động tác yoga tập trung vào khu vực cổ, vai và gáy. Mỗi ngày, bạn sẽ thực hiện một bài tập yoga khác nhau, dễ dàng thực hiện trong khoảng thời gian ngắn. Bạn chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này, và bạn sẽ cảm thấy kết quả ngay sau khi tập luyện. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy như sau:

2.1. Bài tập Yoga gập người

Uttanasana, hay còn gọi là tư thế gập người, là một trong những bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy. Bài tập này tập trung vào việc giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu trong vùng lưng và cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này. Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân hơi hẹp hơn vai rộng.
• Hai tay giơ lên trên đầu, hít thở sâu vào.
• Sau đó, từ từ gập người xuống, duỗi tay và chạm đầu gối hoặc mắt cá chân (tùy theo khả năng của mỗi người), hít thở ra.
• Giữ động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Từ từ đứng thẳng lên và thở vào.

2.2. Bài tập tư thế con mèo

Tư thế con mèo (hay còn gọi là tư thế mèo-bò) là một bài tập Yoga đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi cho cột sống và giúp giảm áp lực trên các khớp và cơ xung quanh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đặt tay và chân đều trên mặt đất và đầu đều hướng về trước.
• Hít thở sâu vào, sau đó thở ra và từ từ uốn lưng xuống, đưa đầu và cổ lên trên và nhìn lên trước.
• Tiếp tục hít thở và từ từ cúi lưng xuống, đưa đầu và cổ xuống và nhìn xuống đất.
• Lặp lại động tác này cho đến khi cảm thấy cơ thể đã được giãn ra và thư giãn.

2.3. Tập Yoga co duỗi hai vai

Bài tập yoga co duỗi hai vai (hay còn gọi là bài tập yoga "Eagle Arms") là một trong những bài tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy hiệu quả. Bài tập này giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trên vùng vai và cổ, tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm áp lực trên khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân hơi hẹp hơn vai rộng.
• Nâng tay lên và giữ đầu gối tay trái bằng tay phải, sau đó đặt cánh tay trái lên trên cánh tay phải.
• Kéo cánh tay phải về phía trước, giữ cho cánh tay trái vẫn ở trên, và đặt cánh tay phải vào trong khu vực khuỷu tay trái.
• Giữ động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Thực hiện lại động tác với tay bên kia.

2.4. Bài tập Yoga tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II (Warrior II Pose) là một trong những động tác Yoga hiệu quả giúp giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của các khớp và cơ xung quanh, tăng cường sự cân bằng và tập trung, giảm áp lực và căng thẳng trên vùng vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, một chân đứng với chân trái, chân phải đặt sau và hướng sang bên phải.
• Sau đó, đưa tay trái lên trên đầu và hướng tay sang bên trái, giữ ngón tay trỏ và ngón tay giữa thẳng với nhau.
• Đưa hông về phía trái, chân trái uốn gối và đưa đầu gối trái về phía trái.
• Giữ động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và tập trung vào cơ thể.
• Sau đó, từ từ thả tay và đưa chân trái trở về tư thế đứng thẳng và thực hiện lại động tác với chân phải.

2.5. Bài tập tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò (hay còn gọi là tư thế Adho Mukha Svanasana) là một bài tập Yoga phổ biến và hiệu quả giúp giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Bài tập này giúp giãn cơ và tăng cường đàn hồi cho cột sống và giải phóng áp lực trên các khớp và cơ xung quanh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đặt tay và chân đều trên mặt đất và đầu đều hướng về trước.
• Hít thở sâu vào, sau đó thở ra và từ từ đẩy hông lên cao, đưa đầu và cổ xuống và nhìn xuống đất.
• Giữ động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

2.6. Bài tập sợi chỉ xâu kim

Bài tập yoga sợi chỉ xâu kim (hay còn gọi là tư thế Gomukhasana) là một bài tập trong 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của các khớp và cơ xung quanh, giảm áp lực và căng thẳng trên vùng vai và cổ.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, hai chân thẳng trước mặt.
• Gập chân trái đưa gót chân trái vào bên trong đùi phải, đặt gót chân trái lên gối phải.
• Sau đó, gập chân phải và nhấc gót chân phải lên đặt vào đùi trái, đặt gót chân phải lên gối trái.
• Nâng tay trái lên, sau đó đưa tay phải vào sau lưng, để lòng bàn tay phải hướng xuống và đặt nó lên lưng.
• Nâng tay trái lên, sau đó đưa tay phải vào sau lưng, để lòng bàn tay phải hướng xuống và đặt nó lên lưng.
• Giữ động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Sau đó, từ từ thả tay và thực hiện lại động tác với chân bên kia.

2.7. Tập căng duỗi 2 cơ bên cổ

Bài tập yoga căng duỗi 2 cơ bên cổ (Neck Stretch) là một trong những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tập 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này. Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Sau đó, đặt tay phải lên đầu và đưa cổ sang bên trái, dùng tay phải để kéo đầu xuống và giữ trong khoảng 10-15 giây.
• Sau đó, đưa cổ sang bên phải, dùng tay trái để kéo đầu xuống và giữ trong khoảng 10-15 giây.
• Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

2.8. Bài tập tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư (hay còn gọi là tư thế Balasana) là một bài tập Yoga giúp giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy và cổ. Bài tập này giúp giãn cơ và tăng cường đàn hồi cho cột sống và giải phóng áp lực trên các khớp và cơ xung quanh.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đặt tay và chân đều trên mặt đất và đầu đều hướng về trước.
• Hít thở sâu vào, sau đó thở ra và từ từ đưa hông xuống, đưa mông về phía gót chân, đầu và cổ xuống và đặt tay lên đất. Giữ động tác này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Sau đó, từ từ trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.

2.9. Tập xoay vai

Bài tập yoga xoay vai (Shoulder Twist) là một động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các khớp và cơ xung quanh vùng vai, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Sau đó, vươn tay phải lên cao và hướng tay sang bên trái, xoay người sang bên trái và đưa tay phải xuống đất bên trái chân.
• Tập trung vào hơi thở và kéo dài và giữ cơ thể trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
• Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với tay trái.

2.10. Bài tập kê cao gáy

Bài tập yoga kê cao gáy (Upward Facing Dog) là một trong những động tác hiệu quả để giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng vai và cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay hai bên ngực và chân đặt thẳng chạm đất.
• Sau đó, hít thở sâu và dùng tay đẩy cơ thể lên, giữ đùi và chân đặt chắc chắn trên thảm.
• Khi đẩy cơ thể lên, nhấc đầu và ngực lên, giữ đùi và chân đặt chắc chắn trên thảm.
• Tập trung vào hơi thở và kéo dài và giữ cơ thể trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút.
• Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

2.11. Tập Đẩy cằm

Bài tập yoga tập đẩy cằm (Chin Tuck) là một trong những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả trong 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy giảm căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Sau đó, hít thở sâu và dùng cằm kéo về phía trong, giữ cằm song song với sàn và giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó, thả cằm ra và thở ra. Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

2.12. Bài tập con lạc đà

Bài tập yoga con lạc đà (Camel Pose) là một trong những động tác hiệu quả để giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng vai và cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này. Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đặt hai chân sát vào nhau và đặt hai tay lên hông.
• Sau đó, hít thở sâu và dùng tay giữ hông, duỗi lưng lên trên, giữ đầu về phía trước.
• Khi đưa lưng lên, hãy nhìn lên trên trần nhà, giữ đầu về phía sau và dùng tay giữ hông.
• Giữ động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hơi thở và giãn cơ.
• Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

2.13. Tư thế cổ vai gáy

Bài tập yoga tư thế cổ vai gáy (Neck and Shoulder Release) là một trong những động tác hiệu quả để giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Đây là một bài tập giúp giãn cơ và tăng cường độ linh hoạt cho các cơ xung quanh vùng vai và cổ, giúp giảm áp lực và căng thẳng trên khu vực này. Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, đặt hai chân sát vào nhau và đặt hai tay trên đầu.
• Sau đó, hít thở sâu và dùng tay kéo đầu về phía trái, giữ trong khoảng 10 giây.
• Sau đó, dùng tay kéo đầu về phía phải, giữ trong khoảng 10 giây.
• Tiếp theo, dùng tay kéo đầu về phía trước, giữ trong khoảng 10 giây.
• Cuối cùng, dùng tay kéo đầu về phía sau, giữ trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

3. Lưu ý khi tập Yoga chữa đau mỏi vai gáy

Khi tập luyện lộ trình 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy, có một số lưu ý quan trọng cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Tư vấn với bác sĩ: Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc đang điều trị bệnh, hãy tư vấn với bác sĩ trước khi bắt đầu tập Yoga.
• Chọn động tác phù hợp: Chọn các động tác Yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và chú ý đến các động tác tập trung vào giãn cơ và cải thiện độ linh hoạt cho vùng vai gáy.
• Tập Yoga thường xuyên: Tập Yoga đều đặn và thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Tập Yoga với sự giám sát: Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga hoặc có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tập Yoga dưới sự giám sát của giáo viên Yoga.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Để đạt được hiệu quả tối đa và tránh gây tổn thương cho các khớp và cơ xung quanh, hãy thực hiện đúng kỹ thuật và tránh làm đau.
• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Yoga và giúp giảm căng thẳng và loại bỏ đau mỏi trên vùng vai gáy.
• Điều chỉnh tư thế khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện động tác, hãy điều chỉnh tư thế hoặc dừng lại và thở sâu để giảm đau. Không ép buộc: Không ép buộc cơ thể của bạn để thực hiện các động tác Yoga. Thực hiện các động tác này với sự nhẹ nhàng và thư giãn.
• Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng trong việc giảm đau và căng thẳng trên vùng vai gáy. Hãy ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và tránh thức ăn nhanh, đồ ăn có độ cay, nóng.
• Thư giãn sau khi tập luyện: Sau khi tập Yoga, nên dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi để giúp cơ thể hồi phục và giảm đau mỏi trên vùng vai gáy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thêm một vài thiết bị mát xa cổ vai gáy đến từ Nhật Bản giúp giảm đau và căng thẳng hiệu quả. Các lợi ích của máy mát xa vai cổ bao gồm: giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt,... Nếu bạn quan tâm về những sản phẩm hỗ trợ mát xa này, bạn có thể tham khảo thông qua website của Okachi.

Okachi hiện đang là đơn vị chuyên cung cấp các loại máy mát xa chính hãng từ Nhật Bản với kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực săn sóc sức khỏe người Việt. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến giảm đau mỏi vai gáy, có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline 1800 2079 để được đội ngũ tư vấn và hỗ trợ tận tình nhanh nhất.

Qua bài viết trên, Okachi đã cung cấp cho bạn những thông tin thú vị về 7 ngày yoga chữa bệnh đau mỏi vai gáy và một vài lưu ý khi thực hiện. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn có thể tìm đến các bài tập Yoga để cải thiện những tình trạng đau nhức của cơ thể một cách an toàn và hiệu quả tức thì.

Tham khảo một số bài viết liên quan:

Bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy